我发现近期我的高频词是"情绪惩罚”。
有朋友说，面对社会上那些小小的恶行，无论我选择容忍，还是选择不容忍，都有情绪上的扰动，我不希望被扰动，该如何选择？有朋友问，当孩子当下的行为与我的意愿相违背时，无论我选择沉默，还是选择干预，结果都是一地鸡毛，我该如何选择？
选择！我们经常说，人生是由一系列的选择构成的。我们必须明白，选择之为选择，意味着，在你面前的每一个选项都是由优劣两部分组成，如果其中任何一个选项是完美的，那根本就不用选。因此，我们选择任何一项都要面对由此而带来的情绪，比如，孩子没有在学习的当下，如果父母认为孩子此刻应该学习，那就面临两个选项：1、选择相信孩子，不干预。立杆见影的好处是不会引发冲突，但坏处是要忍受自己的意志（孩子乖乖的学习）不能实现的情绪折磨，随时间加长，折磨不断加大；2、选择顺从自己的意志（违背孩子的意志），让孩子乖乖的学习。孩子必然反抗，引发冲突，即便孩子屈服了，冲突也会造成情绪上折磨。甚至很多时候看起来有选择，其实根本就没有选择，因为自己的情绪已经清晰的指向了其中的一个选项，另一个根本就选不了。父母该如何处理，才能不引发情绪上的折磨呢？
这种情绪上的折磨我称之为：情绪惩罚。为什么是惩罚呢？因为当自我意志没能实现时，这是自我对期待落空的报复性惩罚。因为不能自洽而产生情绪，推动情绪主体寻求补偿。
所以，接着上一个例子，如果孩子的行为持续违背父母意志，父母的情绪就会不断增强，再告诫自己"保持沉默，不要发火"都是没有用的，甚至在孩子已经去学习了，情绪在短期内也不会消失。
这个情绪惩罚体验在亲密关系中非常常见，在日常生活中发生的唠叨、冷暴力、翻旧账等都是情绪惩罚的后遗症。
我们总是强调要提高认知能力，提升理性水平，但，正所谓"知易行难"，单纯理性上的知解决不了情绪惩罚问题。当然没有理性上的认知，更是茫无头绪，找不到解决之路。但要真正地从情绪中将自己解放出来，让自己选择了就放下情绪，接受结果，安心走选择的路，情绪的修练是另一条必由之路。
那么该如何修练呢？
首先看见自己的能力，选择那个能力范围内的选项。然后，看见自己的情绪、允许此刻的自己不开心，告诉自己有情绪是正常的，接纳它。
不要试图让他人的行为迁就自己，以达到情绪的安适，因为这是情绪的喂养，喂养的结果是情绪惩罚越来越难承受，于是，越来越需要操控他人来满足自己，然后引发越来越大的冲突，因为这个世界上没有人是甘心被操控的。
尽可能不要用情绪转移或逃避，因为逃得过初一逃不过十五，那片情绪的乌云会一直在你思绪的角落里等你，你可以逃离物理的空间，但你如果逃得开自己的思绪？
唯有学习面对、学习接纳、学习自洽。
水库日落
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