经常听说坚持跑步可以让肺活量变强，那么健康多少呢？对健康有什么影响？以下小跑将为大家解密：
01跑步往往肺活量更强
肺是人体呼吸系统中最重要的器官，承担着呼吸调节、免疫功能、肺循环、造血等多种重要功能，也是健康的第一道防线。
在日常生活中，如果你想了解肺部的健康状况，你可以通过测量肺活量来监测它，这也是一种相对简单粗暴的方法，最直接的操作就是屏住呼吸。
深呼吸，屏住呼吸。如果你屏住呼吸超过50秒，你的肺就足够强大，所以你不必担心你的健康。如果你屏住呼吸40秒，你的肺仍然是健康的。如果达不到30秒，就要注意了。
肺活量是指尝试吸入一次后呼出的气体总量。肺活量是检测肺功能最直观客观的指标，越健康肺活量越大。
肺活量测试值低，说明身体吸氧和排气能力差。一旦身体需要消耗大量氧气，就会出现供氧不足，从而导致头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退、失眠等不良反应。
肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。20岁以前，肺活量随年龄增长而逐渐增加，20岁以后增加不明显。成年男性肺活量在3500 ~ 4000 ml左右，成年女性肺活量在2500 ~ 3000 ml左右。肺活量随年龄增长而下降，每10年下降9% ~ 27%。
但是对于长期坚持体育锻炼的人来说，肺活量还是可以保持正常的，而且经常锻炼，尤其是跑步的人，这个数值应该提高10%。你可以在业余时间简单测试一下。
经常体育锻炼，尤其是有氧运动，可以提高心肺耐力。有氧运动可以促进心肺健康，提高身体循环和氧气利用能力。
02肺活量最大摄氧量
在运动生理学领域，评价心肺功能最直接的数据是最大摄氧量。它代表了人体在剧烈运动过程中每分钟可以吸收的最大氧气量。被誉为评价耐力水平的黄金指标，也是选拔耐力运动员的重要依据之一。高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。
所以最大摄氧量不等于吸入的氧气，所以不是肺活量越大，或者呼吸频率越快，摄氧量越大。
摄氧量是吸入的氧气和呼出的氧气的差值，即身体实际使用的氧气量。在运动中，氧气首先由血液输送，然后通过毛细血管输送到肌肉细胞。氧参与肌肉细胞线粒体中的氧化反应。提高这些环节的能力有助于提高摄氧量。
03如何提高最大摄氧量？
根据医学研究，最大氧含量(VO2MAX)只能通过训练提高5-25%，其他72-95%主要受遗传因素影响。但单纯力量训练并不能增加最大摄氧量。
跑步训练的提升虽然不大，但也需要通过不断的训练来维持目前的状态。数据显示，停止训练2周后，有氧工作能力明显下降；停止训练4-12周后，心肺功能可降低50%；停止训练半年后，心肺功能恢复到训练前的水平。
此外，短期训练不能提高最大摄氧量，通常需要10-20周的训练才能取得效果，每周至少2次可以有效提高。
锻炼心肺能力，增加最大摄氧量
对于高水平的跑步者来说，当肌肉端的有氧能力稳定后，就是开始锻炼心肺能力的时候了，这样最大摄氧量才能继续增加。
在这个阶段，训练会很辛苦，因为你要把身体推到用氧的极限，然后你的身心就会抗拒你维持力量的意志。为了提高身体的最大摄氧量，跑步者必须保持2分钟以上的高强度训练。
2.通过间歇运行增加最大摄氧量
通过间歇训练，心血管系统和呼吸系统的活动处于较高水平，因此重复刺激训练可以提高肺活量水平和肺通气效率。
同时，心脏的收缩力增强，心脏体积增大，心输出量增加，心脏的抽血功能增强，从而改善血液循环功能，为肌肉运动提供必要的能量物质。
通过间歇训练，心脏容积增加1/5，心率增加。随着心肺功能的增强，机体最大摄氧量水平明显提高，结果也逐渐改善。在间歇训练法中，亚索800最受跑友们推崇。你不妨试一试。
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