你真的会呼吸吗

高效的呼吸，可以提升自体的摄氧量，而充足的氧气，可以让肌肉得以运动，增强肺活量，强化运动效能、使机体的活力与耐力增长，同时高效的呼吸，也会让你的面色更红润，身心灵也会变得更清澈，更警醒。

可实际上你真的会呼吸吗？尤其是产后不舒服的时候，你会有效的高效的呼吸吗？

一般我们常用的呼吸方式有三种：自然呼吸、腹式呼吸、完全式呼吸。

接下来我来分别跟大家分享一下三种呼吸方式的具体方法。

1.自然呼吸。当你呼吸时没有任何的觉察和控制，就是自然呼吸，你不会意识到它，也不会去管它，他是我们与生俱来的本能，是生命活力的象征，也是最舒服的呼吸方式。

但最舒服的呼吸方式，不一定就是最高效的呼吸方式。

平静状态下的正常的自然呼吸，吸气由膈肌肋间外肌收缩完成的主动运动，而呼气则是被动运动，主要依赖肺及胸廓的弹性回缩完成这样的呼吸，肺部只运动了极小的一部分，一般正常时期的供氧没问题，但是并不高效。

当你曾经渴望的小天使，不管怎么拥抱孔位都嚎啕大哭的时候；

当你无数次深夜被吵醒，换尿布，喂母乳，孩子依然在哭闹，而老公鼾声如雷的时候；

当你乳腺发炎腰背疼痛，或者深受产后脑漏尿困扰，家人对孩子的关心却超过对你的关心的时候……

此刻你还能平静顺畅的呼吸吗？

这时候你可以坐下来，放松身体，把意识放到呼吸上，觉察自己每一次的呼吸。

你不需要去调整呼吸的节奏和频率，只是去去感受此刻呼吸的狂乱，不安，紧张，急促，急促，然后，慢慢学会控制你的呼吸，从而控制你的情绪，让身心慢慢的稳定下来，放松下来。

2.腹式呼吸 腹式呼吸就是一种放松的练习。

技法：找一处安静的，不被打扰的地方，或坐或卧或躺都可以。如果刚开始练习腹式呼吸的话可以躺下来，这样我们的身心会更放松。

吸气，胸腔几乎没有太大的变化，膈肌下降，肺部充盈，同时腹部微微的缓缓的向前向外隆起，呼气的时候，腹部内收肚脐贴向后背，同时横膈肌上提肺手术，把多余的浊气废气呼出体外。

益处 腹式呼吸以腹部的活动为主，腹部带动膈肌上下运动，增加膈肌的活动范围，增加肺的通气量。，从而更好的加强呼吸效果。在深长的腹式呼吸中，身心平静，大脑放松，可很好的缓解产后焦虑。

腹式呼吸可促进腹壁的收缩，让肺部，腹部，背部，都得到更多的运动，使腹部和子宫得到很好的按摩，帮助排出产后恶露，利于子宫恢复，同时腹式呼吸可以有效消除腹部多余脂肪，刺激肠胃蠕动，缓解腰背疼痛，改善产后的便秘，消化不良等现象，腹式呼吸，配合凯戈尔运动，对腹部的刺激，子宫的按摩，以及盆底肌的恢复会有更好的效果。

温馨提示 腹式呼吸的目的，是让身心越来越放松。通过练习的深入，呼吸会越来越深长，但是腹式呼吸不用刻意做到极限。

任何呼吸，切忌憋气，一定要在自己舒服的范围内尽可能饱满就好，但不一定非要气沉丹田或憋气很久，要在身体不紧张舒服的前提下慢慢的吸，慢慢的吐。

完全式呼吸 完全式呼吸，又叫胸腹式呼吸。在熟练掌握自然呼吸、腹式呼吸的练习之后，且能轻松觉察到自然呼吸和腹式呼吸的前提下，就可以进入到对产后核心修复最有效的完全式呼吸的练习了。

技法：选择舒适的坐姿，深吸气气息充满整个胸腔，肋骨向前后左右四面八方360度饱满的扩张，继续吸气，小腹慢慢的隆起，呼气时小腹内收上提，肋骨下沉，肚脐贴向后背，同时胸腔内收，把肺里的浊气排出，如此循环往复。

益处 完全式呼吸，让整个胸腔腹部整体参与锻炼了，我们平常锻炼不到的地方。它是腹式呼吸的加强版，应该更顺畅更绵柔。它可以很好的增加身体氧气的供应量，从而净化血液，使得肺部组织更强壮，从而增强对感冒，支气管炎哮喘和其他呼吸道疾病的抵抗。

腹部是气血交汇的场所，经常做腹式呼吸和完全式，可以促进全身的气血循环。平时我们的呼吸都不能到达肺底，而腹式呼吸可通过按摩腹部内脏，帮助把肺底的废气排出来。

很多人练习瑜伽是从体式开始，而真正的瑜伽练习，其实是先从呼吸开始的。

让身体成为行动者，让大脑成为观察者，呼吸则是动力。如果说瑜伽是一门艺术，那呼吸才是这个艺术的核心。学习掌握呼吸，你就需要练习很久很久。

当了妈妈之后，从此女性的人生就掀开一个新的篇章，一个全新的让人狂乱的世界。没关系，在这个狂乱的世界里请深呼吸，瑜伽其实就是生活的暗喻，如果不安，那就正确的高效的深呼吸吧！