年纪轻轻就失眠，该怎么办？

中国睡眠研究协会发布了“2018中国睡眠指数”。和之前的5年不同，今年的“中国睡眠指数”首次聚焦90后，调查显示，中国90后年轻人普遍睡在“苦涩区”，只有5.1%睡得香甜，19.4%睡得舒适，12.1%的90后“彻夜未眠”。

原来随着00后，10后的出现，90后的都已经长大了，不再是小孩，而是青年了。睡眠也随着长大后的烦恼，质量逐渐下降。“95前”主要是因为职场迷茫，“95后”主要是因为感情受伤，而90后的共同特征就是焦虑。

当90后的我们在网络上抒发自己失眠的苦楚时，网络上的许多人总是会教导我们，放下手机，不就睡了吗？他们不知道的是，我们拿起手机恰恰是因为辗转反侧，无论如何都无法入睡，才只好拿起手机。

年纪轻轻就失眠，该怎么办？

每当我们因为失眠，我们就会逼自己入睡，克制自己不要想到失眠有多痛苦，不要想着睡不着，明天的黑眼圈会有多重，越是这么想着，越是焦虑，我们努力的想把这份焦虑消除，转移自己的注意力到呼吸上，数羊上，事实是，时间一点一滴的流逝，转眼又到了凌晨四点。我们开始责备自己，为什么又这么晚睡，为什么无论如何就是睡不着，抑制不住的情绪，连自己想哭的心情都一起责备。

年纪轻轻就失眠，该怎么办？

焦虑性的失眠，往往是一个死循环，越在意，越害怕，焦虑就越不放过你。当情绪上来，控制不住的想失眠的危害时，这时候你就要告诉自己“睡眠并没有那么重要，失眠也没有什么大不了的，即使失眠也不可以责怪自己，不就是睡不着而已，一天睡不着，两天睡不着，甚至一个月两个月，有什么关系呢。”原谅自己，失眠到几点都要原谅自己，告诉自己，没事的。

焦虑性的失眠，主要在于不在意失眠，把睡眠交给本能，能睡得着就睡得着，睡不着就算了。不把睡眠当回事，焦虑也就会慢慢消失，睡眠会逐渐改善。

压力性的失眠，通常是短期甚至长期的一个阶段，很多人在感情上或者工作中受到的压力导致他们很长一段时间睡眠质量都非常差，压力性的失眠看起来是相当麻烦的，因为这意味着你必须把制造你压力的事情解决，而这偏偏不是一天两天就可以解决的。但是这些都是正常的，阶段性的失眠，只要感情工作渐入佳境，压力自然就会消失，睡眠也就随之好转。

在90后中有好多失眠的人心里难受，但自己并不了解原因，这时候就必须从自身出发，找到压力的来源点，解决他。比如有的人必须要考证，却因为拖延症没有去做这件事，逃避过后，失眠等着你，因为你心里放不下这件你必须要做的事。在比如说有人，感情上已经走到终点，却始终不肯放下，通过每晚的辗转反侧来折磨自己。这种的就必须要自己断舍离以后，才能真正的睡个好觉。

年纪轻轻就失眠，该怎么办？

压力性的失眠是很正常的，只要压力的阶段过去，睡眠就会恢复。在这个阶段如果实在因为睡眠感到痛苦，可以适当使用一些助眠药物。但是一旦压力阶段过去，就要立马停药，暂时的无法入睡没有关系，一定要保持作息规律，多晚睡，或是自我感觉的一夜未眠，在第二天也得在规定的时间点醒来。

还有一种失眠，很多人都是自找的，习惯性失眠。90后多数习惯性失眠的人群，大学生的比例占大比分，这种的是真的抱着手机不放，追剧，刷综艺，打游戏，凌晨两三点后入睡，日晒三竿才起，不规律的作息，导致睡眠时间紊乱。

其实对于习惯性失眠的人来说，最好的办法就是上述中的无论今天多晚睡，第二天照常早起。疲累的状态会使你在第二天更好地入睡，当你有了睡意的时候，一定要放下手机，去睡觉。早上还是要照常起来。

一般晚睡的人，总是会想着昨晚那么晚睡，第二天一定要晚点起床，这就容易造成习惯性失眠。所以一定要早起，无论你多么的困，都要坚持爬起来。

焦虑性失眠是放过自己，正确认识睡眠并不会给自己带来太大的影响，很多失眠以后的不适感，往往都是来自于自我心理暗示。失眠是正常的，带来的影响也是可以通过饮食锻炼等来调节的。并没有什么大不了的。压力性失眠是一定要找到压力的来源，打破他。习惯性失眠的人，一定要控制住自己，不管多晚睡，一定要早起，养成规律的作息。

规律的作息是养成良好睡眠的必备条件，因为任何原因失眠都最好是按点起床，白天尽量不要补觉，非常累的话，午觉睡个二十分钟就足够了，如果时间太长，一般会影响到晚上的休息。

如果这些对你来说都没有用的话，可以适当地使用一些助眠方法。将睡眠环境调到你最舒适的状态，可以将寝具（床垫、枕头、被子、床单）换成有助于睡眠的。适当地点些助眠的香薰。通过这些睡眠环境来改善睡眠。

除此之外，还可以适当使用助眠产品，例如，褪黑素。亲测有效，含了两颗像是被人狠狠地打了一棒槌似的昏睡过去。或者可以使用中医上的耳穴疗法，点压耳朵上的神门，心，皮质下等穴位来进入睡眠。

年纪轻轻就失眠，该怎么办？

以上的方法都是亲测过的，我已经从长期失眠转变为短期失眠，现在仅仅是偶发性失眠了。偶发性失眠通常是新到了一个环境，不适应，或是周围环境吵闹，第二天要早起，有重要的事要办等等引发的失眠。我会试着去放松自己，看看书，在床上找个舒适的位置，让灯光有点昏暗，然后选一本无聊，难读，可读可不读的书，这样几分钟以后，就会昏昏入睡了。我在偶发性失眠的时候常常这么做。

至于病理性的失眠，以上方法作用不大，请自行找医生，遵听医嘱就好。