1.猫式呼吸，平躺抬臀，僵虫，胸部抬起的组合。3组
2.平躺举腿。注意骨盆不要晃动。
3.弹力带怪兽行走。
4.弹力带侧卧抬腿（蚌式）。只能用臀中小肌发力，不能用腿部和脚借力。抬至极限停一下再回去。
5.直立侧抬腿。扶好扶手，膝盖微屈，抬腿时注意臀中小肌发力，骨盆不能转动。
6.坐姿双腿分合的机器。注意双腿分开至极限时停一下再继续。
1.猫式呼吸，平躺抬臀，僵虫，胸部抬起的组合。3组
2.平躺举腿。注意骨盆不要晃动。
3.弹力带怪兽行走。
4.弹力带侧卧抬腿（蚌式）。只能用臀中小肌发力，不能用腿部和脚借力。抬至极限停一下再回去。
5.直立侧抬腿。扶好扶手，膝盖微屈，抬腿时注意臀中小肌发力，骨盆不能转动。
6.坐姿双腿分合的机器。注意双腿分开至极限时停一下再继续。
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本文标题：健身日记Day15
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