1.猫式呼吸,平躺抬臀,僵虫,胸部抬起的组合。3组
2.平躺举腿。注意骨盆不要晃动。
3.弹力带怪兽行走。
4.弹力带侧卧抬腿(蚌式)。只能用臀中小肌发力,不能用腿部和脚借力。抬至极限停一下再回去。
5.直立侧抬腿。扶好扶手,膝盖微屈,抬腿时注意臀中小肌发力,骨盆不能转动。
6.坐姿双腿分合的机器。注意双腿分开至极限时停一下再继续。
1.猫式呼吸,平躺抬臀,僵虫,胸部抬起的组合。3组
2.平躺举腿。注意骨盆不要晃动。
3.弹力带怪兽行走。
4.弹力带侧卧抬腿(蚌式)。只能用臀中小肌发力,不能用腿部和脚借力。抬至极限停一下再回去。
5.直立侧抬腿。扶好扶手,膝盖微屈,抬腿时注意臀中小肌发力,骨盆不能转动。
6.坐姿双腿分合的机器。注意双腿分开至极限时停一下再继续。
本文标题:健身日记Day15
本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/tdxavqtx.html
网友评论