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健身日记Day15

健身日记Day15

作者: taoyecumt | 来源:发表于2019-03-27 04:53 被阅读0次

    1.猫式呼吸,平躺抬臀,僵虫,胸部抬起的组合。3组

    2.平躺举腿。注意骨盆不要晃动。

    3.弹力带怪兽行走。

    4.弹力带侧卧抬腿(蚌式)。只能用臀中小肌发力,不能用腿部和脚借力。抬至极限停一下再回去。

    5.直立侧抬腿。扶好扶手,膝盖微屈,抬腿时注意臀中小肌发力,骨盆不能转动。

    6.坐姿双腿分合的机器。注意双腿分开至极限时停一下再继续。

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