昨晚11点刚过就去睡觉了，然而一直没睡着，后来大鱼已经醒来要喝奶了。我爬起来看了看时间，已经是半夜12点40多，估计后来睡着起码是到了1点之后。下午喝的茶，恐怕是主要原因。
可我为什么想要早点睡觉呢？
因为充足的睡眠对于身体和情绪的状态，实在是太重要了。一旦睡眠不够，首先是第二天没有精神，注意力不够集中，而且变得更容易发脾气。还会影响吃饭的胃口，有时还会导致拉不出屎来。如果连续一段时间睡眠不够，通常就会抵抗力下降，不留神就是一场严重的感冒。通常来说，在没睡够的情况下，还会更加抵抗不了那些不良嗜好的诱惑，拿起手机更加放不下来，甚至在这种状态下，会更忍不住去翻看那些小黄文……
总之，睡不够，会各方面影响身体、情绪，降低自己的幸福指数。最神气的是，一旦睡眠缺过某一个点，它还会影响睡眠自己。就是说，对我而言，一旦困过一定程度，入睡会更加困难。这简直是开启一个恶性循环模式。
而且不止是自己，一人晚睡，还会很容易影响到家中其他人的作息、情绪。睡不着拿起手机再发个信息什么的，更是把这喧嚣亢奋的情绪，通过高科技手段扩散了出去。那些没有开启免打扰模式，或者和我同样处于「抵抗力低下」、状态的朋友们，又一起被搅入更加「难以入睡」的漩涡。
过了30岁之后，自觉睡觉这件事变成了影响生活的大事儿，与之「斗争」许久，其实早已总结了些经验教训。比如，前几日在琢磨关乎幸福的几件事情时，也说过睡觉：
睡得着、睡得香。我因为先天体质的原因（不知为何，这方面继承了不善睡觉的老妈而不是倒头能睡的老爸），入睡一向有些困难。我所能做方向的就是：1. 定时；2.足量；3.反思觉察；4.放宽心。长期来看，越来越睡得着、睡得香，醒来精神越来越足，说明就对路了。
- 晚上定时上床、早上定时起床、中午定点午睡。这个我做得也不太好，但显然只要留心做这件事，尽量在一个比较长的时间维度上做到至少其中一件事情，睡眠就会慢慢养成习惯、逐步改善。
- 每天睡够时间。以早上起床后，上午主要的时间段是否神清气爽为标准。偶尔一天不能睡够，也要尽快在几天之内补足。不要拖过一周甚至更多。补觉的时间最好放到中午和晚上，中午多睡点，晚上早睡点。
- 注意留心，有哪些饮食、作息、活动会有助于或影响睡眠。比如不同时间点的咖啡、茶，晚餐的内容、数量，上午是否运动，睡前如何运动，睡前有无看手机、电视，冥想、读书等等。影响或正或反，有共性，也有因人而异的地方，自己要注意决策、调整。其实前面的「吃喝拉撒」也一样，有很多事情会影响到，注意调整。
- 一时睡不着也没关系。第一，躺床上闭目也是休息。第二，每个人的节律是不一样的，需要自己找到最合适的。第三，或者老天爷的安排是：此时真的需要熬夜做一些特别重要的事情也说不定。
然而，为什么到前天晚上，还是没能做好「早睡」这件事呢？都说知行合一，自己没能「行」到位，一定是「认知」没到位——
那么究竟有哪些知见没到位呢？今天先琢磨到这里（都集中在为何要早睡的道理这块儿），下次继续。大约会借用刘润的复盘框架。从目标——自己真正的需要；面临的客观环境——包括外界和我自己这个人当前的现状；当然还有没完全明了的「理」这块——也就是事物发展变化的「道理」；这三个方面入手反思吧。
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