[自救]做自己的心理咨询师

[自救]做自己的心理咨询师

1.梦里，雨是不速之客

昨夜，先是闷得似头上罩了口烧热的大铁锅，然后雨就跟着来凑热闹，还敲锣打鼓地伴着滚滚的响雷。

于是，这睡眠就被扯得七零八落。闷热得受不了时，梦里的自己被压在一个逼仄的瓦砾堆里，费了好大力气才翻过身来。

雨小些时，梦里自己手中拽着两块红领巾迎风飘摇，不料其中的一块红领巾被树刺挂住，我使劲地扯，结果倒是把它扯下来了，但是清清楚楚地看见红领巾的布面已经丝丝缕缕，近乎透明。

可就算是这样，这两块红领巾居然拽着我向上、向上，眼看要脚不沾地，我拼力稳住，才踏住地面，然后惊醒过来。

[自救]做自己的心理咨询师

2.鸟思想能憋屈死人

早晨，雨淅淅沥沥一个劲地下，抻面一样的细和匀。想着这一天伴着雨水去上班，就无限眷恋遮风挡雨的家。

不上班，没理由；上班，心累身湿。这日子简直没法过了。

自己现在就是那个雨天担心大女儿洗衣店没生意晴天担心小女儿伞卖不出去的左右不是的妈。

世上真有被鸟思想憋屈死了的人。怎么办？我开始自救吧！

郭召良老师有一个控方辩方技术，我把这个技术叫做自己斗自己。现在我以这个技术试着让自己战胜灰颓情绪恢复理性。

[自救]做自己的心理咨询师

人的观念或想法的产生往往是基于一定的客观事实或情况。如果一个人的观念和想法是基于某个或某部分事实，而忽略其他事实，就可能会产生歪曲的观念或想法。而这些歪曲的想法会导致消极情绪（或者盲目乐观情绪）产生。

控方辩方技术就是要当事人同时注意到支持观念的事实和否定观念的事实，以期得到更为合理的观念。通过同时关注正反两个类别证据来矫正观念的技术。

我首先确定我的不合理想法和内容——上班不高兴待家里心不安，其次，我自己再找出支持这个观念想法的依据，也就是支持性证据（控方），第三步，再找出相反证据，也就是否定这个观念的证据（辩方），最后，综合两方的证据，最终得到一个更为合理的观念或想法。

这个观念和想法，就是新观念新认知。如果我能用新信念替代原有信念，我的消极情绪也就得到缓解或改变了。

首先，我写上现有观念“天下雨，上班很辛苦”。第二步，为了便于寻找证据，在第二行写上双方的立场，控方是“人类就是自己折磨自己”，辩方是“雨雪风霜是正常天象，谁都逃不开”。

接下来是关键环节。我先列出控方证据，然后搜集辩方证据，每个证据写一行。最后综合正反两个方面证据，得出一个更为合理的结论：

“一到阴雨绵绵的天气，上班都会有困难，特别是大雨滂沱时路断人稀，心里会反感很正常，这是天人相应。”

“但也不至于弄得自己烦不胜烦；只有那些特别的灾害天气会给行人造成一定危险，所以应以顺应自然的态度来应对大自然发脾气，毕竟谁也斗不过老天爷呀！”

[自救]做自己的心理咨询师

这样自己斗自己，慢慢地变成了自己逗自己。

改变了认知，心情大为酸爽，真是“回眸一笑百媚生啊”！