最近经常听到周围为在聊熬夜这个话题，大多对熬夜这件事儿是精神上无比拒绝，身体又无法摆脱，颇感烦恼。本人作为一个资深熬夜爱好者，对于熬夜略有几分浅薄见解。
就身边人的表现来看，大家其实对于熬夜大多数是拒绝的，只是做不到。由此产生了深深的无力感甚至有些焦虑，首先来说说怎么看待熬夜吧。首先熬夜是不好的，无论是中医学、现代医学都能找出一大堆论证来证明这一点。这一基本立场应该是人们的共识。但是现在人们似乎有些放大了熬夜的危害，甚至因此而自责懊恼。这一点我认为完全没有必要。熬夜不好要改，如果真的在熬夜也无所谓，没必要因此增加心理压力。
首先我们想想熬夜的危害，如果你去咨询专业人士熬夜的危害，估计能说出来好几箩筐。比如会引发免疫力下降、内分泌紊乱甚至影响精神恍惚等等。但是你发现没有都不是什么急性症状，可能最急的就是黑眼圈了。也就是是说并不会因为熬个夜立马就造成什么危害。等你熬出这些危害来还有好长时间的夜要熬，这个时间长到你都不一定能坚持熬下来。更是足够你去改掉熬夜这个毛病了。所以千万不要因为昨天乃至过去一周或一个月熬夜感到焦虑。，没必要。
关于对熬夜的焦虑，我觉得很可能是你的认知没搞清楚状况导致的。首先你想早睡但是没能做到，这对你来说就是一个失控事件，人类天生就是喜欢掌控的。当感觉到失控就是会感到烦躁焦虑的。所以你的焦虑很可能不是真的因为熬夜，而是因为对生活失去掌控感造成的。熬夜只是背了个锅。
熬夜就是没有按照你心理预期的时间进入睡眠。但是你想想你有给自己定一个明确的晚上入睡时间吗，有些人是有的，但是也有相当一部分其实没有，只是潜意识里想着我要早点睡。对于这一部分人你首先要给自己规划一个入睡的时间。有了一个明确的时间，你就可以在这个时间前提下合理规划你的事情，保证按时入睡。如果连个准确的时间点都没有，只是一个早睡的模糊概念，那这个事情注定是成不了的。所以定个准确时间吧。
有了一个准确的时间点后，就是要合理安排你的事情了，保证在预定时间之前完成能够准时入睡。这就要把你晚上需要做的事情都列出来，并且一一对应时间规划好。这样你的领进睡觉这段时间就变得有序了，可以按部就班推进完成，从中重获掌控感带来的愉悦。也避免了所有事情混在一起的杂乱，往往要睡觉了才突然想到还有事情没做，而且这种杂乱的状况极易产生负面情绪。
在时间你规划自己的事情的时候，将容易引产生情绪的尽量往前安排，比如追剧、运动等。这些如果安排在序列最后，那你注定要熬夜。尽量在睡前的最后一段时间安排半个小时的看书时间。这个真的是一个一箭双雕的好方法，看半个小时的书你大概率是困了，而且内心宁静，极易入睡。而且这个习惯坚持下去，一年半载之后你的学识气度都有很大的提升。当然要看严肃文学，热血小说激情故事等不在推荐范围，易造成不良后果，当慎重。
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