【自我调整】这段时间，感觉我在这个沟通课程里面，和伙伴们一起，有时候也探索出了自己很多的模式吧。我从小包括现在，觉得被别人否定了，或者说他对我说稍微重一点的话，我都感觉好像是针对我，所以我就生气。我还发现一个模式，比如说我在做事的里边或者说我可控的人里面，我觉得他听我的，或者就叫老师说的操控里面如果有成功，我就觉得我好像舒服一点。这两种模式怎么去更快地调整和改变？
一复述肯定合理化：从小包括现在，觉得被别人否定了，谁会高兴呢。我们希望被认可被肯定，这是内在需求。与之相反的否定给我们带来的感觉是不被认可，你是错误，你是不好的等等，我们感觉就会产生羞愧感、价值感低，不安全等等。所以这很正常。大多数遇到这样情况也会这样。
二澄清他对我说稍微重一点的话，都感觉好像是针对我，所以就生气。
这里面的他是谁，是领导、同事，还是家人或者不确定的其他人？
这里面发生了什么你会认为是针对你？
如果是不确定的人说稍微重一点的话，有可能是触发了你的创伤点，这就需要往内在去看看。
三明确被否定的思维链：“我”的角度
物件不好、事做错、人的缺点、不足、和你相关的点=整个人是不好=是被否定
[if !supportLists]1. [endif]拉开信念：哪些信念是信念，哪些事实是事实。我们看看自己的信念被否定的部分哪些是自己的念头，哪些是事实。当我们区分清楚，可能生气的情绪会下降一些。
[if !supportLists]2. [endif]细切：
从对方角度：看到对方的信念，背后需求，对方否定的目的是想让自己好，是想贬低自己，是想操控，是另有隐情等等，当我们清楚了这一点，对方说的有关否定就自然不攻自破。
如果对方说话的目的是讽刺打击，打压，那我们就可以有力回击，坚守自己的边界，不容侵犯。
[if !supportLists]3. [endif]意义换框：被否定一定是不好的吗？有没有可能在否定背后还有一些需求未被看到。他否定的背后真正想表达的是什么？对我们的未来、成长有什么意义？或者让我们通过这次否定看清了一些真相、找到提升点？比如对方的否定是想让我们变得更好，我们还会有感激之情，就是常说的“良药苦口利于病，忠言逆耳利于行”。
[if !supportLists]4. [endif]抽离出来，“翻译”对方的否定
[if !supportLists]5. [endif]探究：
（1）对方说话稍微重一点，就感觉是在针对。这个时候去觉察一下，你此刻内在的念头是什么，情绪是什么？过去有哪些事情纠缠？
念头：你不该这样、我错了、我出丑了、我不够好······
情绪：愤怒、羞愧·····
事件：发生了事件
[if !supportLists]（2）[endif]从小到现在只要被否定就很生气，有可能和家里人互动模式有关。这是需要去探讨的第二点。
[if !supportLists]（3）[endif]总感觉“针对”，是不是有敏感，需要多去尝试，多选择有正向反馈的环境去调整。
调整和改变方向：
[if !supportLists]1. [endif]接受自己。人无完人，接受自己的不足；第二我们很多人在表达的时候，习惯于否定表达，这是“传统”下来的痕迹。
[if !supportLists]2. [endif]如果觉察出来生气背后自己的底层信念，我们去做自我关怀，建立智我，建立新的积极信念，内在小孩。
二复述、澄清
你说，在做事的里边或者说可控的人里面，觉得他听你的，或者是老师说的操控里面如果有成功，就觉得舒服一点。言外之意是，操控不成功就生气？你是想解决放下操控还是解决操控不成功自己不舒服？
1. 操控带来的舒服去察觉是满足了自己什么内在需求？
是掌控感，自主感····
如何在不掌控的时候有没有产生这样的感觉？在什么情况下产生的？具体的经历怎样？
2. 语言漏洞，补充。
听你的话，是服从你、顺从你的什么？
你认为操控获得成功的是什么？是说你操控成功了，还是经过操控，对方获得成功？
如果不操控会发生什么？背后担心、焦虑什么？
3.尝试过其他选择：比如推动、影响、或者顺其自然，或者因势利导，或者放下自己的担心选择相信对方。
三：如果是想放下操控这个模式的话，我觉得可以从以下方面入手
[if !supportLists]1. [endif]人生三件事：区分哪些是自己的事情，他人的还是老天的事情？
[if !supportLists]2. [endif]尊重界限。尊重自己的边界同时也尊重他人的边界。
[if !supportLists]3. [endif]如果真想做事，就去推动，别人有意愿情况下去做事。
[if !supportLists]4. [endif]成长自己
如果是解决操控不成功自己不舒服这个模式的话：
[if !supportLists]1. [endif]情绪处理方法
[if !supportLists]2. [endif]觉察改变
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