看不见的，就不看了
听不见的，就不听了
你能否心无旁骛的
闭上眼睛
睡上一觉
这件事，你越不努力越成功
在这困倦的夜里，让我帖服地把自己交给睡眠，把信赖托付给你。 ——《吉檀迦利》
从我睡过的几十年的觉看来，经验还算是丰富，确有一些心得可以在如今这个失眠当道的生活中予以分享。
首先，睡觉是一件很私人的事，同时也是一件很气人的事，气就气在了这件事外人没法儿帮。顶多只能在失眠者面前树立良好的榜样：你看！快学着我点，跟上我的步伐，3分钟就可以睡着了。当然，你我都知道，这些事半功倍的做法只是徒劳。
这件事，你越不努力越成功
所以睡觉这件事从始至终，都只能是你一个人的事。借助的外力诸如“把卧室的墙面粉刷成偏暖色系一点” “多听听放松舒缓的音乐” “喝一杯热牛奶” “洗一个热水澡” ……这些，都是基于你有睡觉的意愿，只是客观上你的精神或者情绪上还起着一些波澜，或许适当的辅助会是有用的，让你的心态平稳下来。
还有另一个情况，是你知道自己该睡了可是呢，太精神了。精神状态属于一种抵触休憩，保持着亢奋和思考。眼睛不论是闭着还是望向天花板，都无济于事。
这种时候，除去传统“数羊”和“翻看一些枯燥乏味的书籍”的建议以外，我更提倡2种方法。
一. 导语
在平日那些可以顺利入睡的夜晚里，睡下之前都给予自己一个入眠导语。（具体可以参照文首）它可以是一首诗，可以是一段话，也可以是你脑海中一副会动的画卷。总之只有一个目的：当它浮现在你的脑中时，能够让你舒缓放松下来。
并没有证据指向哪一种明确的具体行为是能够百试百灵的，更没有哪一种方法在睡觉这件事情上是可以立竿见影的。但是如果你试着形成了一个属于你自己入睡前的导语，我依然不知道你是不是也可以在失眠的夜里安稳睡着，可我知道这个你从平时就积累下来的习惯导语一定能让你卸下许多来自精神上的防备，从而让你更快更不由自主的去追寻睡觉的“感觉 ”。
那么，你将 不是已经入眠了就是在去往入眠的道路上。
二. 不做任何挣扎
睡觉也许是这世界为数不多既不用你努力奋斗又不需要你负责任就可以完成的事情了。
让自己放松下来是通往睡眠的最便利的捷径，至于“点香薰 ”，“听音乐 ”这都是通过外部的干扰以及模拟环境所形成的帮助，如果有用那你就可以正常入睡，如果不行，那就是不行。
但是不行不代表我们就不睡了，我们还是可以在这些传统方法以外的地方去寻找更加行之有效的方法论。
其实逻辑很简单，外界的方法行不通那就只能依靠内心世界的改变了，让自己打从心底里就为“ 睡着 ”做好万全的准备。这个时候需要你做的事情应该是世界上最简单的事情了，那就是啥也不用做。
或者说，放弃
我们为什么失眠？是因为我们给自己发明了“失眠”这个词语。换句话说，如果我们没发明这个词出来的话，我们只会觉得 ：
我怎么还没睡着啊？
是的，也许聪明的你已经看出其中些许微妙的区别了。
这件事，你越不努力越成功
“还没”显示了程度。如果我们把睡觉当作一场考试，而成功睡着是满分100分的话，那么“还没睡着”则可以是50分，也可以是80分，它承认了一部分你已经达成的作用同时也体现出了至少你努力的方向是没有错的。
然而，“失眠”这个看着有点像异类的词，就仿佛把人们直接带入到了另一个状态。
暗示：要不你是已经睡着了，要不你就是失眠了。于是这变成了二难选项，但这并不是事实。
知道了事情的真相之后，那就只剩下一个问题了，怎么做？
办法依旧是很简单的
那就是当作你自己还不认识“失眠”这个词。
这件事，你越不努力越成功
接着，你就回到了最原始的一个状态，也是最重要的一个点：这很正常，没什么的。
“我躺下来了，虽然现在还没睡着，但是早晚会睡着的。”
是的，没有人会为过一会儿就实现的事去做努力的。于是你便不会去想睡不着？？那我该怎么办啊？这反而其实就像是个死循环：我失眠了，那我就要想办法不让自己失眠，然后脑回路又被你激活，你思考的时候又把本该帮助你好生休息的那些神经与细胞群什么的都给叫醒了，最后，越想就越失眠，越失眠就越想……
我的建议是，睡不着还能怎么办？闭上眼接着睡呗。睡意宛若春天里那一片片飘忽不定的云彩，指不定什么时候就落下了瓢泼大雨滋养土地，也滋养了你疲惫不安的心。你要做的就是等待，只能等待。
无需去思索，无需焦虑，无需去上网翻查为何如此，无需想着为什么会失眠
无需挣扎
非要想点什么的话，那就想象着：你把自己的身体交给了空气，大脑一片空白，身体也愈加变得轻盈，即可。剩下的，就留给睡意来宠幸你了。
所以我们更多时候是自找烦恼，总是想着去寻找出路，殊不知，入口即是出口。
当然，还剩下最后一种情况，那就是想睡又不去睡的。
方法：放下手机。
网友评论