第二章 是什么令你不幸福
本章是整本书第一个部分里面的第二个章节。
上一个章节讲述了我们心理运作的情况：基于外因-人的生理构造使我们心理产生冲突的原因-人的心理分裂成若干部分，以及这种分裂导致阻碍幸福三种现象。
本章从内因出发-人的本能（大象），阐述了令我们三个不幸福的原因，以及如应对的方法。
1整个宇宙就是无止境的改变，你认为生命本体是什么，他就是什么。-罗马皇帝，马克.奥勒留。
2通俗心理学最重要的一个概念：发生在这个世界上的事情，只有通过我们自己对事件诠释，才能影响到我们，所以只要我们能控制自己对事件的诠释，就能控制自己的世界。
3你认为生命本身是什么，它就是什么。-马可.奥勒留
4除非你觉得悲惨，否则没有什么是悲惨的；同理，除非你知足常乐，否则没有什么事情能让你快乐。
一
自我就像是大象与骑象人的组合体。
大象：是指“心”，本能反应，内心感受，情绪直觉；
骑象人：是指“智”，理智，有意识有控制的思考。
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「现象」分裂的自我就像一名骑象人骑在大象背上一样，很多时候我们过于看重骑象人的重要性，把目标定在骑象人身上，引导骑象人走向灵光一闪的时刻。
「矛盾」如果人生真的有过这样的片刻，并促使我们下定决心改变人生方向，那么你可能会发现，也许三个月后又回到原点。
「答案」顿悟可以改变人生，但大部分都是镜花水月，只能持续一段时间。彻底改变唯一的办法是训练改变大象。从“心”出发，改变内心的感受，这必然很难。
二
改变的前提，我们先要了解真实的自己。很多时候无意识的本能反应，恰恰是令我们不幸福的原因。
不幸福的原因一：情感启动效应
在大象所用的语言中，最重要的字眼就是喜欢/不喜欢/接近/离开。动物也如此，向左或向右，他们脑中会有一张“喜欢计量表”，它不需要评估或者推理，仅仅是下意识的选择。
20世纪80年代心理学家发现，当启动刺激与目标刺激有相同效值的时候，对目标刺激的加工会得到促进，被称作“情感启动效应”
比如，研究人员发现，只要我们听到或者看到与自己名字相似的词，就会开心。这甚至会影响到我们做什么工作，住什么地方，和谁结婚。
不幸福的原因二：负面偏好
动物天生对威胁和讨厌的事情反应，远远要比对机会和喜好事物的反应更快，更强烈。那些缺乏对威胁警惕的基因在进化的过程中，都淘汰了。
人更是如此，我们会更关注负面信息的事物。我们的心理会主动搜寻并回应威胁、侵犯及挫败，很难强迫自己从好的角度看事情。
比如投资或者赌博，就算输赢的金额一样，赢钱的快乐总比不上数钱的痛苦。
正如富兰克林所言：“一点点病痛，我们就能感觉到，而健康得活蹦乱跳，我们却毫无所知。”
莎士比亚笔下的哈姆雷特也曾经感叹：“事情没有好坏，一切都是人的想法在作祟。”哈姆雷特说的没错，它可以再加上一句：是他的消极情绪让他自己认为，这世界上没有一件好事。
不幸福的原因三：强大的遗传基因
人的性格，取决于先天遗传和后天环境两个因素。有些人天生就是的悲观的人。
科学研究发现，额头左半脑波比较活跃的人，会比较开朗活泼，不易陷入沮丧情绪，遇到挫折也容易复原，成为“皮质左撇子“。而“皮质右撇子”天生就带有负面情绪。
另外还发现，“快乐”是性格中最受遗传影响的特质，个人平时愉悦程度有50%-80%来自于遗传。
一个带有负面情绪的朋友，整天唉声叹气。有人建议他搬家，换换心情。他答道：“我不想搬家，因为我搬到哪里都不快乐。”
三
以上这些都是我们的本能的思维方式，单凭痛下决心，很难彻底改变，唯有驯服大象（本能的思维方式）。
大象怎么可能那么容易听骑象人的话？他可是大象呀。骑象人首先要与大象和解，与他合作，才能慢慢驯服它。
方法一：冥想
是的，就是冥想。通过冥想，可以冷静下来，可以控制自己的想法，减轻焦虑感，同时可以让人更富有同情心，更信任别人，甚至还能以高记忆力。没有任何副作用又不用付出任何财力，为什么不尝试呢。
冥想有不同的方式：坐好（大多情况下），把注意力放在呼吸或者一个字上，将其他文字、想法或者影响排除脑外。冥想一开始会非常困难，可能前期会一再失败，这是一个循序渐进的过程。
共同特点是：有意识的控制自己的想法，专注凝神，头脑放空。
这是一个改变自动化思考（本能的思考方式）的过程，从而驯服心中的大象。一旦解除心中的依恋，就表示你驯服了心中的大象。
那么什么是心中的依恋呢？每个人都不一样。比如一个女孩一天到晚都在注意谁对她出言不逊，只要有人冒犯她就会好几天，尽管她会为别人尊重她而开心，但别人不尊重时，她心里的痛苦比受尊重时更为强烈。
这个女孩非常依恋被尊重这件事情。
而冥想的过程，就是放弃依恋，比如放弃尊重这件事情。无论是尊重时开心还是不被尊重时的痛苦，都不在意，自然就释然了。
正如老子所言：“智慧之道，在安静无为，无欲等待。”
方法二：认知疗法
精神科医生阿伦.贝克摸索沮丧的忧郁者惯有的扭曲的思考过程，借此训练病人找出、质疑自己思考的漏洞。
沮丧的人通常思考时会扭曲现实，比如遇到挫折就会想到“我真是个废物”；从而产生消极情绪，会为此陷入焦虑；进而会导致更扭曲的思考，最后如此恶性循环。
通过认知疗法，可以有效改变这种想法，打破恶性循环。
首先，把自己的想法写下来；写的过程，就是从消极情绪中走出来的开始，对大象提出质疑。
其次，指出不符合事实的扭曲之处；这个过程是看清事实，走向理智的过程，与大象进一步沟通。
最后，找出替代方案及更正正确的思考方式。这是最后解决问题的过程，通过与大象说理来驯服大象。
方法三：百忧解（抗抑郁药）
尽管这些药物会有一定的副作用，比如影响人的记忆力，但对于那些天生由于生理原因天生悲伤的人，通过药物可以使心情变好，性格开朗起来，这也无可厚非。
当然大多数由于外因导致自己无法控制大象的人，还是通过前两种方法改善自己更好，毕竟没有不良的副作用。
除了书中讲到三种方法，还有很多心理治疗的方法，并且都有一定的效果。只是每个人情况不同，所以还要因人而异。
无论哪种方法，都不能一蹴而就，需要反复训练，是一个循序渐进的过程，逐渐训练大象的过程。
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