如何做到学习时更好集中注意力？

1. 培养学习仪式感

比如学习前跟自己内心对话“好啦，我们开始奋斗之旅啦”结束的时候“你今天真棒！”。也可以从动作上培养开始的仪式感，比如摆一个你自己设计的pose，或戴个什么东西，或其他什么行为，你每次学习之前都会这样做。

仪式感是给身体一个暗示，同步也影响潜意识，向它们发出指令“我们正式开始认真做一件事情了，开始go”

如何做到学习时更好集中注意力？

2. 设定目标并分解目标

我这一时间段的学习目的是什么？两个小时做完一套试卷，还是写一篇1500字的文章？制定目标的时候要明确完成时间，和具体可量化的结果。并将它们拆分，写文章不是拿起笔就写，比如可以循序渐进的，先写框架，再找资料，先写那部分自己现在很有灵感的，等等。通过拆解，除了让事情看着没那么难外，也算是重头到位预演了一遍。

如何做到学习时更好集中注意力？

3. 选择一个自己喜欢的学习环境

这个根据自己的喜好，比如我会选择一个非常安静的只有自己一个人的环境，有些人喜欢去图书馆，或者其他聚集了很多学习之人的场合。你呢？

如何做到学习时更好集中注意力？

4. 善用番茄钟和白噪音

‍‍有研究表明成人的注意力仅仅能高度集中20分钟左右，所以长时间的学习或工作效率不高。那么为了保持注意力且提高效率，可以使用番茄钟，每25分钟后便休息5分钟。而且现在很多番茄钟app或类似番茄钟的app有播放白噪音的功能，白噪音可以比较好的集中人的注意力。

如何做到学习时更好集中注意力？

5. 保持头脑活跃和积极性

如果我们很长一段时间都是以同一种形式做同一件事情，未免让人觉得枯燥，所以我们要尝试着取悦自己，比如半天内可以安排2-3项学习任务，刚刚学习了英语，那接下来做数学题。如果是同1项学习，我们可以换着方式来学，刚刚是读的，现在可以写，或者不一定是坐着学习，我们可以边运动边学，走动着学习等。

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6. 走神时放轻松，不执著

走神的时候别纠结到底是啥，也别想着一定要把它们赶走，或者妄图抓住它们，让念头自由来去，深呼吸，专注于自己的呼吸，直到静下来，回到学习中。

如何做到学习时更好集中注意力？

7. 奖励自己

做完了奖励自己一下，是给自己买个什么小礼物呢，还是奖励自己看部电影。总之，信守承诺是奖励自己发挥功效的保证，别不把对自己的承诺不当一回事儿。有时候你的身体和意识，潜意识是两码事儿，你要是不信守承诺，你的潜意识不听你的话，以后再告诉自己说完成什么给自己奖励的时候，压根没用。