普通人面对情绪爆发的三种类型
第一种反应是战斗
战斗并不会让关系变好，反而会引发对方的情绪。激动的情绪就像导火索，可以引爆对方的情绪。做一些方双方都追悔莫及的事情。所以千万不要在情绪爆发的时候说狠话、做决定。
第二种反应是逃避
一旦遇到冲突，人们会下意识的逃避冲突。
面对冲突，暂时离开是个好策略，但是回不去就糟糕了。躲避并不会让冲突自动消失，躲避之后仍然需要面对和解决冲突。
第三种反应是发泄
发泄短期释放情绪，释放积累的紧张感，但是发泄和逃避一样，本身并不解决问题，我们需要在发泄之后重新面对问题。长期来看，发泄会让人更加的愤怒。
三个心理自卫术
什么是心理自卫术？情绪失控最大的特点就是快、下意识反应，最好的处理方式就是先慢下来，让情绪穿过自己，而不是绕过你
3个心理自卫术
- 数数
别看这个技巧简单，但是大部分的做法都是错的。数数不是1234567......，而是倒过来数同时要跳着数，19 16 13 10 7 ...... 1 ，数到1就冷静下来了，如果不行，再来一次。
数数是通过调用人的理性思维，主动唤起系统2来接管情绪，让自己从情绪化中脱离，逐渐转向理性。
- 自由书写和矛盾臆想
如果是一个人的场合，自由书写是最好的方式。尽快的把你的想法和情绪书写下来，随着文字的表达，情绪就会自然平复。尤其是面对失落、焦虑的时候，很有效。你可以尝试“我现在的情绪很糟糕，是因为....”
另一种方式叫做：自我观照，如果你担心自己要爆发，不妨假想在某一个地方有一个自我在看着自己。
- 情绪零食
有过成功减肥经历的人知道，每天吃点健康的小零食，反而不会让自己暴饮暴食，更容易达到减肥的效果。
情绪零食也是一样，亲人照片、友善的电话、宗教信仰都可以是帮助你回复状态的情绪零食
最好的自卫术还有最重要的一点是不要去危险的地方，心理自卫术也是——平时就善待自己的情绪，在爆发初期控制住、积极锻炼身体，接触快乐的人和事，让自己心情足够好，尽量不要进入爆发的状态
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本文是古典老师《超级个体》学习笔记
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