古典 《超级个体》--能力管理-高阶 -心理自卫术：高情商人士的必修术
今日新知：
1. 紧急处理情绪的最好方式是让情绪慢慢穿过你的身体，而不是让情绪绕过你的身体。
2. 心理自卫术：数数、自由书写和矛盾臆想、情绪零食。
普通人面对情绪爆发通常有三种类型：
第一种反应是战斗
第二种反应是逃避。
第三种反应：发泄情绪。
不管在言语上还是行动上发泄愤怒，只会导致更多的愤怒和暴力。
情绪失控最大的特点是快，下意识反应， 最好的处理紧急情绪的方式就是先慢下来，让情绪穿过你，而不是饶过你。
3个心理自卫术
1. 数数
别看这个技巧简单，但大部分人的做法都是错的。一般人会数数，1234567……一直数到10就准备行动了。其实，最好的方式是倒过来数，而且要跳着数 17 15 13 11 ……数到1就冷静了。如果不行， 再来一次。
数数对于愤怒、紧张的情绪有很好的缓解效果。
2. 自由书写和矛盾臆想
如果是一个人的场合，自由书写是最好的方式。尽快把你的想法和情绪都写下来，然后随着你的表达，情绪就自然平复，恢复到可以处理的程度。尤其面对失落、焦虑都很有效果。你不妨用这样的方式开头“我现在情绪很糟糕，因为……”
另一种方式叫做自我观照，如果你担心自己要爆发，不妨假想在某一个地方有一个自我在看着自己。比如我会在会议室白板右上角放一个“静”字，当我有情绪，我就想想自己站在那个字后面看着自己。情绪就平复下来了。
3. 情绪零食
亲人照片、友善的电话、宗教信仰都可以是帮助你恢复状态的情绪零食。
最好的自卫术就是不要去危险的地方。心理自卫术也是—— 平时就善待自己的情绪，在爆发初期控制住、积极的锻炼身体，接触快乐的人和事，让自己心情足够好 ——最好的心理自卫术，就是让自己不要进入爆发状态。
总结：
心理自卫术，大部人或战或逃，或者发泄，或者回顾童年，这些方法很难见效。
处理紧急情绪的第一要诀是让自己慢下来；正确的倒数；自由书写；矛盾臆想，以及补充情绪零食。
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