女人经常会被一些莫名的情绪控制住。
比如焦虑,自卑,恐慌,生气,悲伤,愤怒,痛苦,愧疚等等。
有了这些情绪,自己心情不好,也影响家人不快乐,甚至周围的人也会跟着倒霉。
然后女人就会被责怪,比如丈夫说你太情绪化了,莫名其妙地翻脸比翻书都快,还有可能导致吵架,吓哭孩子,然后没有心情做家务,上班会迟到,工作会失误,引发一大堆麻烦。
那么我们如何控制自己的情绪呢?如何提高自己的情商,让自己拥有更多的正面积极的情绪,让这些负面情绪变得虚弱无力?即使负面情绪光临,我们也会很好的处理呢?
首先学会与自己和谐相处。
与自己和谐相处,做到完全悦纳自己。悦纳自己,就容易快乐,容易有幸福感,就能活得精彩,活出自己想要的样子。
第一步,客观真实的分析自己,总结自己的优点,缺点。不以自己的优点骄傲自大妄自菲薄,也不仅仅盯着自己的缺点产生自卑,自暴自弃。完完全全地接纳自己。
发挥自己的优点,努力改进缺点,让自己一天天慢慢地进步。不要苛求自己,进步的快慢都要完全接纳,然后找出解决的办法,加快进步的速度。
真诚地接纳自己身体的不完美,爱惜并欣赏它。不要以几近刻薄的姿态要求自己,不完美才是真实的。相信自己是这个世界上独一无二的,是没有谁能替代的唯一。
相信自己是世界上独一无二的在阿何的时间管理课程里,有一节情绪管理课程,教授我们用暗示的语言和暗示的动作培养自己正面的积极情绪,学会与自己和谐相处。
针对自己的情况,写下鼓励自己的暗示语言。比如阿何课程里写的如下:
坚信自己说的都是对的每天早晨对着镜子花五分钟,大声说出自己写的暗示语,坚信自己说的都是对的,坚信自己能够成为自己所期望的人。
比如我写的是:
今天是你余生中最年轻,最美的一天,你要好好爱自己,仔细化妆,打扮的漂漂亮亮。用心享受生活,专心工作,保持愉悦的心情,感恩生命中拥有的一切。
接纳自己,不是说让自己懒惰放任,而是努力改进,活成自己期望的样子,轻松快乐地享受生命赋予我们的一切美好。
阿何教的培养积极正面情绪的另一个方法是:放电影。
假设自己化作上帝,浮在空中观察真实的自己。
从早晨跃床而起,到上厕所,吃饭,洗漱,化妆上班,工作,处理事务,与同事沟通等等。想想自己为什么要做这些,哪一些做得好哪些地方做的不够好?站在理性清醒的角度,审视自己的行为。感受自己活着的美好。
感受活着的美好,应当就是当下的力量,不是用胡思乱想控制自己。此刻当下,那些虚荣自卑嫉妒的负面情绪就会变得非常虚弱无力,平静喜悦充盈我们的身体,你会感觉自己有力量,有活力,感受当下,向往美好。
第二步,有负面情绪时,不要压抑,要给负面情绪开口子。找到合适的宣泄方式。
比如,你喜欢倾诉,那就找自己信赖的好朋友或者亲人,说出自己当时心里的想法,把坏情绪全部发泄出来,处理好自己的心情。
如果你不喜欢倾诉或者没有合适的人倾诉,那可以换一种自己愿意的方式。比如摔枕头摔靠垫,用衣架打沙发打被子,让所有的不良情绪随着每一次的击打,完完全全地发泄出去。总之不能压抑。
另外就是通过运动,运动会产生快乐激素多巴胺。通过做瑜伽,跑步,跳操,打羽毛球等等规律的运动,转移注意力,产生更多的多巴胺,使得身心愉悦。
还有很重要的一点,避免独处。独处时的幽闭空间,很容易使人产生负面情绪。再说没有外部监督,也就是没有群众效应,我们就会变得很消极。比方说不想洗脸,也不想打扮,整天就是穿着睡衣拖鞋走来走去,对自己没有了要求,对生活没有了美好的向往。
事实证明,社交的链接越多,人的负面情绪就会产生多少。
另外,要把产生负面情绪的事情尽快做完。
比方说你的焦虑不安是因为家里太乱,衣柜拥挤得厉害。
那就战胜自己的惰性,行动起来,打扫家里的卫生,把衣柜里多余的衣服拿出来,该扔的扔,能送人的就送人。
就是不要拖延再拖延,不想去做。不然想起了就会感觉到很不舒服,很焦虑。
因为你想要的,是一个干净整洁摆放有序的家庭环境。
那我们立即行动起来,尽力尽快把事情做完。有些事情其实并不像自己想象的那么难,你只要起身做了,它也就很简单。
比如你给自己定计划,每天要写两千字,那么你首先要坐下来去写,只要你坐下来写,也就觉得写两千字也不是多难的事儿。
但是如果你总是拖延再拖延,不去实际行动,那么一个字也写不出来,一切都会落空。
接纳自己的一切,有方法,有行动的,努力培养自己的正面情绪。
当你对自己的一切,包括身体、出身、学识、工作能力以及拥有的一切,变成悦纳,就是喜悦地接纳自己的一切,你就会容易有快乐,容易感觉幸福,会活得精彩,活成自己想要的样子。
悦纳自己
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