一位女生曾写信给作家三毛:“我今年29岁,未婚,是一家报关行最底层的办事员,常常在我下班以后,回到租来的斗室里,面对物质和精神都相当贫乏的人生,觉得活着的价值,十分……对不起,我黯淡的心情,无法用文字来表达,我很自卑,请你告诉我,生命最终的目的何在?以我如此卑微的人(我的容貌太平凡了),工作能力也有限,说不出有什么特别的兴趣,也从来没有异性对我有兴趣。我真羡慕你,恨不得能够活得像你,可惜我不能,请你多写书给我看,丰富我的生命,不然,真不知活着还有什么快乐?”
三毛收到信后,这样回复她:“从你短短的自我介绍中,看来十分惊心,二十九岁正当年轻,居然一连串的用了最底层、贫乏、黯淡、自卑、平凡、卑微、能力有限这徐许多不正确的定义来形容自己,不快乐的女孩,心灵也并不自由。你需要做的是,加重对自我的期许与看重,不再轻看自己,更不要用世俗的眼光去看待自己,一个不懂得不欣赏自己的人,是难以快乐的……”
我不知道,这个女孩在三毛的开解下,有没有变得不再自卑,变得快乐起来。但我知道,大多数人都曾自卑过,或正陷入自卑当中。
自卑的人,往往很少考虑自己,认为自己没什么价值,自己看不起自己。他们经常不能很好地照顾自己,也觉得自己不值得被照顾。自卑是一种很可怕的情绪,会让一个人无精打采,使人对生活失去信心。
我们到底该如何才能走出自卑情绪,活出自信的人生?
摆脱恶性循环
因为自卑,我们觉得一切美好的事物自己都不配拥有,变得越来越懒散,不再认真生活,不再好好照顾自己。
不关注自己的形象,吃一堆垃圾食品,不发展兴趣爱好,身材走样,不锻炼身体,健康亮起红灯……不能好好照顾自己的后果,是让自己变得越来越糟糕,这实际上会更降低你的自尊。
这就是所谓的向下螺旋,这个循环每重复一次,情况就会变得越来越糟,你也会越来越少地照顾自己。正因为这样,你会觉得,自己比以前更没有价值了。
摆脱这种恶性循环的最好方法,就是照顾好自己。如果你的房间很乱,那就把房间收拾得整齐干净,换上喜欢的颜色的床单,买一些自己喜欢的花来装饰房间;开始学着搭配衣服,摸索属于自己的独特穿衣风格;丢掉垃圾食品,让自己吃得健康营养,每周让自己去坚持跑步两次……
如果你能改变对待自己的方式,情况就会变得越来越好。一旦你开始更好地照顾自己,你也将面临一个新的问题,那就是来自认知失调的阻力,认知失调是一种不舒服的感觉,当你脑子里有两种相互矛盾的想法时,有一部分想要你照顾好自己,而另一部分你却认为自己不配拥有这些,为什么我要照顾自己,我不值得,我没有任何价值。
冥想练习
如何抵抗认知失调的阻力,就是我们下一个要解决的问题。这也引出了我们解决自卑问题的第二个步骤。
首先,我们缺乏自信的原因之一,是我们脑海中不断出现的自卑想法,不断地告诉自己,没有人爱我,没有人想成为我的朋友,我没有一点价值等等,这种自我对话就是让我们自我感觉如此糟糕的原因。
随着时间的推移,这些对话不断被重复,你就会相信,所有这些都是真的。现在为了停止这一切,为了阻止这些消极的想法,你需要开始冥想,毫无疑问,这可以是你生活中最强大的习惯之一,但冥想与增强你的自信,有什么关系呢?
冥想能帮助我们的地方有很多,但它教我们的第一件事,就是如何识别你的想法,通常当我们对自己说消极的事情时,我们甚至没有意识到,这些想法只是不断地在背景中重复,通常是一天几十次甚至上百次。当你把冥想变成一种习惯,首先你会注意到的就是这些想法,你会有一个消极的想法,然后你也会意识到我现在正在产生这样的想法。
冥想教会我们的第二件事,是如何重新构建这些想法。现在你已经意识到,你有一个消极的想法,你应该克服它,如果你做了冥想,又产生了这样的想法,我一无是处,然后你可以与之斗争,并自我思考:不,那不是真的,我还是有价值的,我很擅长画画或倾听,这给其他人带来了快乐,这只是一个例子,你可以根据自己的具体情况来做出改变。
这里有一条非常重要的规则要记住,这种想法重复的次数越多,你就越相信它是真的。所以,如果你反驳浮现在脑海中的每一个消极的想法,你就会开始相信它们是错误的,这非常有用。
如果重复的次数足够多,你会开始说服自己,你不是没有价值的,你会慢慢自信,从自卑的阴影中走出来。
现在需要注意的是,这种方法不会很快见效,以我的经验来说,这至少需要三个月的冥想练习,才能改变你对自己的看法。
当每次你注意到一个不好的想法,你就积极地去反驳它,你的自信就会增加一点点。
冥想还可以帮助你创造你的想法,一个想法在你脑中重复的次数越多,你就越相信这是真的。所以在你把冥想变成一种习惯之后,你就可以选择一些你愿意相信的想法,例如,你开始每天早晨,对自己重复下面这句话:我是一个可以帮助别人的好人。如果你每天早上都对自己说这句话,起初,你可能会感到一些阻力,你可能会有一些这样的想法,这不是真的,也别再自欺欺人了。但如果你坚持不断地对自己重复,那么你就会去实践这个想法,你就会相信它是真的。
如果你开始相信这样的话,那么你会开始对自我感觉更好一点,自信就一点点地建立起来了。
这就是解决自卑的方法,再来总结一下:首先,你必须通过照顾好自己,来摆脱恶性循环,如果你不停止你的身体和精神的恶化,你将没有足够的精神力量,来正确地完成第二步,第二步就是把冥想变成一种习惯,并开始重新规划你的思想,开始关注那些能让你向上而不是向下的想法。
希望我们每个人,都能真正走出自卑的阴影,收获自信自由快乐的人生。
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