2017.04.22 深圳 阵雨
不知道你有没有发现，生活当中经常会有人突然被检查出来肝病，甚至直接就是肝癌晚期。那是因为肝病的表现是很隐晦的，最突出的症状就是疲倦乏力和不思饮食，这些症状一般也不会引起重视，当身体出现明显不适时去检查，问题已经很严重了。
【健康365】第31天：不要自己偷偷带走肝脏健康
一、养护肝脏第一步：减轻肝脏的负担
1、均衡饮食，肝脏负责把吃进去的食物转换成身体能量，对肝脏来说，把非碳水化合物转化成能量会更吃力。
2、标准体重，超重和肥胖会让肝脏工作更辛苦，全身的脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少，还可降低异常的肝功能。
3、戒烟限酒，饮酒是脂肪肝酒精肝的重要原因，有肝病的人必须戒烟。
4、不乱吃药，所吃药物都需经肝脏代谢解毒，乱吃药会加重代谢的负担。
5、保证睡眠，23点到凌晨3点钟，是养肝血的最佳时间，如果不得已成了熬夜一族就应该摄取足量的抗氧化营养素。
6、远离污染，避免消毒不严格的输血、打针、穿耳洞、刺青以及和他人共享牙刷，胡须刀等。
【健康365】第31天：不要自己偷偷带走肝脏健康
二、养护肝脏第二步：增加基础营养
1、优质蛋白，优质蛋白是肝脏多种代谢产物的载体，担负着转运脂肪、激素的作用，用大豆蛋白代替部分动物蛋白能有效，减低肝脏代谢的负荷。
2、增加磷脂，特别是磷脂酰胆碱促进肝功能修复，快速修复受损的肝细胞。
3、维生素和矿物质，蔬菜、瓜果、芋类、菌菇类、海带等富含维生素和矿物质，特别是维生素b族，维生素c、 k等都是肝脏解毒和代谢活动的助力。
4、充足的热量，满足肝细胞的能量需要，不科学的减肥，比如只吃水果、不吃主食，或是高蛋白低热量的饮食组合，会因能量不足，肝脏无法将脂肪完成代谢并有效转运，导致脂肪肝的发生。
【健康365】第31天：不要自己偷偷带走肝脏健康
三、养护肝脏第三步：强化护肝元素
1、绿原酸
绿原酸是从朝鲜蓟中提取的物质，人类使用朝鲜蓟保护肝脏已经有超过两千年的历史。
绿源酸可增强肝的解毒，促进肝再生，强效抗氧化，保护肝细胞。
2、茶多酚
茶多酚是茶叶中儿茶素类、丙酮类、酚酸类和花色素类化合物的总称。
茶多酚清除有害自由基，阻断脂质过氧化，提高体内酶的活性，抗突变和抗癌。
绿茶提取物对药物、毒物、酒精类等诱导的慢性肝损伤有保护的作用，可预防肝细胞损伤，肝硬化及肝细胞癌前病变。
3、五味子提取物，具有保肝降酶，抗艾滋病等多种活性。
4、花椰菜提取物，可增强肝脏解毒功能，提高机体的免疫力。
5、橄榄提取物，具有增加肝脏解毒活性，减轻肝损伤的作用。
6、姜黄素具有抗肿瘤、抗氧化、保肝等健康作用。
【健康365】第31天：不要自己偷偷带走肝脏健康
「三分天注定，七分靠保养」是对于肝保养的最佳写照，当下就是养肝最好的开始。
（本文由桓葳整理创作，转载请注明出处）
我是桓葳，我每天在这里陪着你，和你一起分享健康生活。
我是日记星球179号星宝宝桓葳，正在参加日记星球21天蜕变之旅，这是我的第23篇原创日记。
作者:向燕 笔名:桓葳
中医理疗师；高级营养师；
倡导自己是自己最好的医生，健康才是人生最重要的财富。
6年的养生保健经验，擅长利用中医+营养结合调理，激活身体自愈能力，提升免疫力，恢复身体健康状态。
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