1 一步一个台阶
成就和对成就的认可，是人类行为的量大主要内在驱动力。
在所有有助于提升工作日的情绪、动机和认知的激励物中，最重要的莫过于取得有意义的进步。
要真正做好重要的事情，必须从小处着手，创造动力。然后，运用这种动力创造下一个胜利，再下一个，长此以往，直到取得重大突破。
2 建立习惯的价值
常规/习惯，类似“录像带”，是让自己所认定的精要事务沿着默认的路径实现。
常规，是移除障碍的有力工具。
在重复中，我们掌握了常规，任务就变成了习惯。
我们无需再把有限的自律性用在同样的决策。
绝大多数有创造力的人，早就发现了自己的睡眠、饮食和工作的最佳节奏，并严格遵师，哪怕在做别的有吸引力的事情时也不例外。
3 如何建立习惯
1.彻底检修触发器
2.创造新的触发器
3.先啃最难啃的骨头
4.建立混合型常规
5.陈规陋习逐个击破
4 活在当下的3个技巧
1.想清楚当下最重要的是什么
2.专注当下，把未来清除出去
3.给每一个清单排列优先顺序
收获与思考
1.早睡早起：
现状：希望一次性就能变成早睡早起的人，现在除了去医院必须早起，其它时间一次也没有做到
小胜：每天比昨天早一丢丢，就给自己记录和鼓励
阻碍：晚睡的诱惑
2.常规/习惯：
早起的步骤：闹钟响起床10min，洗脸+左手刷牙快速清醒5min，上厕所5min，煮鸡蛋/10min，称体重换衣服，护肤化妆5min，铲屎换水5min，吃早饭/吃药5min，收拾垃圾出门5min。
整体需要40min，路上至少20分钟，所以要早上9点半之前到公司，至少要8点半起床。
3.没有活在当下的时候
最近身体不舒服，可能是压力大、焦虑导致的，越想未来的事，就更加焦虑，选择打游戏、刷手机逃避。
希望如何处理：体验现在的选择，游戏如何解压，音乐如何缓解，学习如何有趣。
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