（ 8天）#第三个90天4月18日
第一个目标：早睡23:00之前睡，深睡2个小时以上
第二个目标：好好吃饭，按点吃饭，9点前、12:30前、19:00前
第三个目标：好好运动，每周至少两次心率130以上
已做事宜 在做到的后面打√
喝水1000ml （定喝水闹钟） √
按点吃饭（注意碳水化合物的摄入）按点吃饭√
步数6000及以上或运动10分钟（定运动闹钟，番茄钟间歇5分钟内运动 ✓
定时如厕早上6:30减重10斤-调理肠胃-消除脂肪肝复盘✓
早睡22:30-23:00
睡眠7个小时
关注体重，每周至少称重4次（早上刷牙完）
看梦想版✓
写晨间日记 ✓
周计划 ✓
月计划
艾灸肚子30分钟
听得到一本书✓ 《认识自己，接纳自己》
看电子书或纸质书，一周输出一次✓ 专业的《课堂关键问题》——
阅读打卡（易效能小程序）✓
语音输出
《论语》一篇 ✓《公冶》
听樊登读书
简七5分钟✓
鼓励贴 ✓
泡脚
午休冥想30分钟内 √
学习强国√
练字
写文章输出200字 ✓
专业学习一个番茄钟 ✓
心理学学习20分钟
高报5分钟 ✓
一句话总结今天感受：
梦想起航，高能要事，固定时间的重要性，留白的必要性
为健康刻意练习
我的人生只有自己可以左右，自律的人生才让自己舒坦
接纳全部的自己，放松为了需要全力以赴时
知足常乐，是将自己已有的好好珍惜并充分利用
先照顾自己很重要，才能让自己平和
梦想输出： 高报学习5分钟，输出200字
在厕所时间缩短，刻意练习成功（18）
物理隔离：关机工作与生活的事情，人也轻松很多
利用自己高效时间做高能要事，做梦想有关事情
下一步行动：泡脚、艾灸、九点半前开启纸质稿，争取9:30前完成复盘 ✓
觉察今日情绪： 平和，觉察、
今日青蛙：
1.备课+默写题 3个番茄钟9:00-10:30
2.作业反馈 10:40-11:20
3.晨间日记+复盘 1个番茄钟
明日三日青蛙及对应的番茄钟个数：
周日
高报作业2（远播）
心理课程3（认知疗法）
平时：
听书1个番茄、看专业书1个番茄、备课+默写题（3个）、改作业（3个）、锻炼1个
PS：以放松为主
目标、梦想（八大关注）——聚焦
宗旨（一生）:健康
使命和远景（3-5年）:生涯
长短期目标（1-2年）:生涯初步
八大关注（梦想版）
健康 减重
家庭 鼓励贴
社交 弱连接
事业 斜杠
财富 有存款
成长 生涯
效能 时间管理、生涯
休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴
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