关键概念：糨糊心理、认知粘连、感知偏差、四大心理需求、阴影小孩、阳光小孩、成人自我、灰天使、保护策略、价值策略； 关键方法： 内省、清除粘连、退后一步观察自己、直接感受情绪身体、板凳对话、三个立场看问题、转移注意力。
本书优点：运用实例描述讲解、概念拟人化金句
你生而闪耀。
天地间万物来和去都有个时间。
有些事 老天爷让你做不成 是对你的爱护。
幸福不是通过外界因素达成的事情，而是一种正确的生活方式引发的结果。正确的生活方式包括自强不息、自律和美德。
尽管我们是不完美的，尽管我们有这样那样的缺点，甚至缺陷，我们也要对自己满意，为自己骄傲。接纳不完美，我们才更有价值。
生活是艰难的，唯其艰难，我们才要坚守自己。
第一方面是原生家庭是怎样影响你的：总结出来一句话就是童年时期（往往是不愉快）的经历产生的消极信念当你在成年时遇到类似场景时被激发出来，产生过激的反应。在这本书里作者称之为“认知粘连”。常见的消极信念往往有：“我不够优秀”，“我不受欢迎”，“我什么都做不好”，“我必须听爸爸的话”…，举个例子，如果你生活在独裁型父母的家庭，父母可能经常指责你，那么你可能形成的信念是“父母高大优越，我十分渺小，我必须听他们的。”如果你每次考试失败父母都对你大发雷霆，那么你形成的信念可能是“我必须考高分父母才喜欢我”，“我必须赢掉别人”
第二是如何解决原生家庭对你带来的负面影响。根本途径是内省然后（通过成人自我）改变你的信念。内省也就是发现你的这些消极信念，一种方法是回忆在人际交往中那些让你感到不舒服的瞬间（当然对方故意过激的行为引起的不适除外），然后观察此时你形成的信念。下面就是修正你的信念，所谓成人自我也就是一个相对理性的人，比如说当你考试失败了，你可能会觉得自己没有价值，这时候你意识到这种想法是不正确的，他只是你童年时期形成的消极信念。那么这时候学会与自我对话，告诉自己，这种想法显然是不成立的，你的价值怎么能够通过一个分数来决定呢？如果能够通过一个数字来决定，那么你考过的试那么多，得到的数字也那么多，那么这么多眼花缭乱的数字中哪一个才是你的价值呢？说服自己是困难的，记得一定要坚持下来，每次当你出现这种念头时都要这样想。一开始可能不太容易，但后面你会发现自己的世界会因此变得开阔很多。
文中提供了具体的练习方法：
1、发现你的信念，记录下负面信念，找到能够探究自己的核心信念
2、感受阴影小孩：尝试着有意识地感受那些负面信念给你带来的感受，这些感受会快速并顽固地把你拽入死胡同，如果你现在身处阴影小孩的模式中，并且这种信念又开始发挥作用，比如他会说：“你毫无价值！”那么就会出现一种特定的情绪，使你感到十分沮丧。我们对这种情绪认识得越快越深刻，便能越好地调节这种情绪，使得这种情绪发生的概率降低。
3、将注意力集中在情绪的身体活动中，并保持这种状态，尝试着摆脱负面情绪。还可以通过情绪桥的练习，了解过去的情绪如何粘连到现在，并战胜自我惯性和固定模式的深层次理性。
另外，除了感受阴影小孩外，作者还提供了治愈阴影小孩的九个练习：
1、寻找你内心的助手，找到内心的力量，想象那些能够帮助你的人站在你的身后，他们支持你，激励你。
2、强化你的成人自我，尝试与自己的问题保持距离，摆脱糨糊心理。
3、接纳阴影小孩，接受自己所有的情绪，不管情绪是积极的还是消极的。
4、成人自我安慰阴影小孩，让阴影小孩明白，他的负面信念和消极情绪只不过是一种错误编程。
5、覆盖从前的记忆，通过改变对过去的认知，以及由此而产生的负面情绪，建立新的编码，愈合从前的伤口。
6、为阴影小孩找一个新家，从潜意识层面给自己构建一个新家和友爱的父母，加强你跟父母和其他亲人的正面关系。
7、以成人自我的口吻给你的阴影小孩写一封信，以达到关心和安慰的目的。
8、板凳对话：以面对面放着的两个板凳，然后分别扮演阴影小孩和成人自我进行表达，相互审视，清除认知粘连。
9、从三个立场看问题：分别从阴影小孩的角度、与你产生冲突之人的角度以及观察产生冲突的局外人的角度来看待问题。
开发内心的阳光小孩
除了治愈阴影小孩外，我们还需要通过一些练习开发心中的阳光小孩。
1、发现你的积极信念：看自己从爸爸妈妈身上接受了哪些积极信念，另外把阴影小孩的核心信念转换成积极的信念，可建立积极信念表。
2、找到你的优点和资源：书中作者还非常贴心地提出了优点列表和资源列表，提示我们将强项和资源画到封底阳光小孩旁边。
3、确定你的价值：你的价值观应该与你的保护策略相反，找到那些可以帮助你治愈阴影小孩恐惧和担忧的价值观，并将价值观写在阳光小孩的头部。
4、固定你的阳光小孩：把画着阳光小孩的那张纸放在地上，感受阳光小孩，将阳光小孩固定到你的情绪、精神和身体中。
5、在日常生活中给予阳光小孩更多的成长空间、更多的快乐、生活乐趣和滋润，常常微笑，并进行简单的好心情锻炼课程。
去掉保护策略，重建真实的自我
不管生活中出现什么样的风雨，我们都可以做到下面这些：
· 理解你的阴影小孩。
· 尽管害怕，也敢表达自己的观点。
· 尽管害怕，也能给予他人支持。
· 能够成功地区分事实和对事实的解读。
· 消除认知粘连，摆脱糨糊心理。
· 在别人不同意的情况下，坚持自己的观点。
· 如果他人说得有道理，及时给予肯定。
· 能够公正、公开、公平地调解冲突。
· 能够坚持自己的信念和价值观。
· 能够为自己的情绪和行为负责。
· 遇到难缠的人，依然能友善面对。
· 能够成功地消除自己的嫉妒心理。
· 能够真正倾听他人。
· 能够接受以前不敢面对的挑战。
· 能够享受生活。
· 能够坦诚而真实。
· 不趋炎附势，能够靠自己的价值观生活。
· 能够坚持每天做练习。
· 能够真诚地努力。
· 能够保持在阳光小孩状态中。
阳光小孩
阴影小孩
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