中原焦点团队网络中级五期梁艳分享1811天，2022.05.13
一、焦点解决短期心理治疗。
焦点：指五个聚焦，即聚焦正向、聚焦解决、聚焦现在与未来、聚焦成功经验（例外）、聚焦一小步的行动；
解决：建构解决之道，即授之以渔（既授之以鱼更授之以渔；
短期：见效快，但并非不能做长程咨询。短期还有一个意思即不做不必要的咨询；
心理疗法：SFBT是众多心理疗法中的一个。所以提醒自我咨询师，要在众多的疗法、流派中择期一深入地学习，即深挖一口井，不断持续地精进学通弄透。
二、SFBT的四个核心态度：接纳、未知、欣赏、好奇。
三、我（咨询师）知道我不知道（未知好奇之姿）；
我知道你（来访者）知道（相信来访者是自身问题的专家）；
你不知道你知道（来访者处于困境中，现在情绪中，关注点在问题或困境，看不到自己的资源、优势和力量）；
我要做的是让你知道你知道（通过倾听、接纳、中立、理解让来访者在安全放松的氛围中自由地倾诉，咨询师通过提问，让来访者在再次梳理过程中有新的思考和发现，原来自己是知道要如何做且拥有哪些资源、可以立刻马上做的一小步行动是什么…）。
四、关注正向须与坚守规则并行。规则的建立前提是双方相对良好的关系；规则一定是双方共同协商制定，双方共同执行，避免单方面制定，单方执行；规则有底线、具体、精简、考虑可行性，要书面化，如果有见证人更好；规则要考虑年龄、关系、性格以及既往模式等。规则禁忌贪心，朝令夕改。
五、其他
担心是诅咒，相信是祝福；
多思考：未来想要啥，现在能做啥，而非纠结问题是谁造成的、对与错；
打破“道理都懂，改变很难”的法宝，持续浸泡式学习（听说读写），泡的时间越久，理解的越透，改变慢慢地就在发生。例子：要洗掉身体上积的陈年灰尘，是淋浴好、快、舒服还是泡澡呢？
有效继续，无效改变；
问题之所以成为问题，是人们认为它是问题。往往不当的解决方法（如重复无效的方法）反而维持了问题的存在；如失眠
有一种强大叫你说的对（例子三季人、冬虫不可语冰、井底之蛙眼中的天是圆的）；
在重要关系中，争争辩往往是赢了道理，输了感情；如赢了孩子和赢得孩子；
先谈情，再说事；卷入（参与）越多，收获越大；情绪出不来，道理进不去；
六、思考
对于趴在悬崖边上的孩子，作为家长要如何做才是在帮助、支持孩子？
面对突兀奇来的意外/事件，如何做到稳住自己，放下焦虑、担心、抱怨而朝向解决？
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