「主 题」好不容易过个轻松的周六为什么过得一点都不爽
「理性目的」探讨周末过得不爽的原因，找到更好过周末的方法
「体验目的」让我开心起来
「客观层面问题」
-之前是怎么计划过这个周六的？
-上午把提问作业补了，下午放松一下，出去晒晒太阳，随便再干点别的
-清单上安排的事需要花多长时间完成？
-8-9个小时
-实际上做了什么些？
-把3-1没审的实录审完了；分舵实录处理了；写了上周二一块听听课程的复盘；写了一个课程准备清单；找修暖气片的电话；玩了几个小时游戏
「反应层面问题」
-玩游戏的时候有什么感觉？
-一边玩一边不开心，焦虑
-玩游戏时是什么让你焦虑？
-昨天和今天写了7、8页的待办事项，就放在电脑旁，这么多事没做，不想做，却在玩游戏；下周要出去，有些事必须尽快处理，处理的进度不如人意
-做哪些事让你事后开心？
-实录处理；一块听听的课程复盘及课程准备清单
-处理哪些事让你觉得糟心?
-暖气片的事
「诠释层面问题」
-你觉得是哪些原因让你这个周末过得不那么如意？
-没有出去晒太阳（没有安排休闲时光）；待办事项写得太多；自己不善于休闲
-如何协调事情多又想好好休闲的矛盾？
-权当这一天没有的，痛痛快快休息好了；休闲有很多种，下楼到湖边去走走也是休闲；休息好了，心情好了再做事，效率更高
-还有哪些可能的休闲方式？
-给自己买点花回来插插，或者去采点野花；把家里收拾一下，比如把风扇洗洗收起来；去看看栾树；按摩；给自己做点好吃的
-下次不安的时候可以还怎么做？
-坐下来自我对话；离开让我不安的这个桌子，这个环境
-手头的事情怎么办？
-捡最重要的先做，其他的，随它去
「决定层面问题」
-要怎么做？
-把作业写完了下去散步，看能不能采到野花，采不到就买一点花回来
关键问题：
-清单上安排的事需要花多长时间完成？
-你觉得是哪些原因让你这个周末过得不那么如意？如何协调事情多又想好好休闲的矛盾？还有哪些可能的休闲方式？下次不安的时候可以还怎么做？手头的事情怎么办？
-要怎么做？
体会：
写完之后焦虑感好多了；这种自我对话很适合我处理内心的各种矛盾
网友评论