《感谢自己的不完美》读书笔记

《感谢自己的不完美》读书笔记

《感谢自己的不完美》第三章愤怒——愤怒是保护自己的力量；第四章内疚——内疚是和谐关系的调节者。

首先，我们先来看看愤怒是如何保护我们的。

对于愤怒，我们一般的理解是这种情绪会伤害感情，是一种负面的情绪。

人分好坏，愤怒也分好坏。

好的愤怒可以让他人知难而退，捍卫个人空间，拒绝一次坏的关系，或者拒绝一个关系向坏的方向发展。

坏的愤怒就是一种负面情绪的宣泄。

广州向日葵心理咨询中心的咨询师胡慎之说，“一些愤怒之所以成为坏的愤怒，正是因为我们一开始压抑了自己的愤怒。”

胡慎之本人常常因为吃饭问题而大发雷霆，因为送餐迟到，他不仅会训斥送餐员，还训斥订餐文员。

后来他发现，之所以吃饭问题能让他愤怒，是因为小时候爸爸经常在吃饭的时候罚他面壁，小时候挨饿的体验让他感到愤怒，但是他不敢把愤怒表达出来。

这时，他也明白了自己经常失控的缘由：把对父亲饿自己的愤怒转嫁到其他人身上去。

胡慎之表示，好的愤怒，针对的必须是导致你愤怒的人，这样才能捍卫自己的个人空间，才会有效果。如果把这个愤怒转嫁到别人身上，不仅没有意义，而且是无用的。

愤怒的重点不是宣泄，而是理解，因为它只是一种信号，表明有人过分地侵入了你的空间，过分地控制了你。

最常见的入侵往往来自最亲密的人，他们经常打着“我爱你”的旗号借口，或许我们的理智会被蒙蔽，但是情绪不会。

即便我们不得不暂时接受这种入侵，但是在心里也要明白，这是入侵，是不对的。

爱与自由是我们每个人所追求的，爱能拉进人与人的距离，让我们远离孤独，；而自由的获得，离不开愤怒与攻击。

我们每个人或多或少的都有控制欲，必须依靠愤怒与攻击拉开与人的距离，这样才能获得自己的自由。

然而，一旦有人入侵我们的意志，我们必然会产生愤怒，这个愤怒或许会被压抑，但永远不会消失，这压抑的愤怒爆发时，才是毁灭性的，这就是为什么一些看似听话，内向的人，经常会做一些让人瞠目结舌的事的原因。

一个女孩从小特别听话，因为父母特别偏爱弟弟，如果她不听话，父母会更加不爱她。

她说自己从不生气。在工作中，老板和同事也经常给她一些本不属于她的工作，她从不推辞。

可是，每当做这些工作时，她总会拖延或是犯一些错误，这让老板和同事很愤怒。

其实，她从不生气只不过是表象，实际她是有愤怒的，那些拖延和莫名其妙的错误就是她表达愤怒的突破口。

这些压抑的愤怒不但没有捍卫她的空间，反而得罪了别人，所以她经常被开除。

如果她能第一时间表达自己的愤怒，那么她就能变成更有力量的人。

你不能也不必像小孩子一样，一感受到愤怒就发泄出来，但是你必须清楚地知道你的愤怒，并知道为什么会这么愤怒，然后富有智慧地去处理它。

就如托马斯·摩尔所说：

你要理解你的愤怒，最终才能触及它的核心。它有某种深奥的内涵，帮助你让生活变得有意义。如果你确切地知道什么让你生气、你在和谁生气，你就能清楚自己的立场与事情的重点，以及该如何在情感上加以处理。

愤怒能够理帮我们清复杂的生活，就像谈恋爱，我们经常听说:摆脱失恋痛苦的最好办法就是开始一段新的恋情。

可是这后来之人就会成为前段感情的疗愈者，这注定是不公平的，而且后者还会感到非常不舒服。

所以，我们要对“创可贴式的爱”勇敢的说不。

现代社会，抑郁症出现爆发式增长，其实，抑郁症常源自两个方面：一是重大的丧失；二是压抑的愤怒。

通常的抑郁症第二者居多，就像之前一个轰动全网的西安交大博士杨宝德自杀事件，他的导师一再的侵入他的个人空间，让他陪酒，让他辅导孩子功课，让他干一些家务等等，导致他没有自己时间学习，杨宝德把自己对导师的愤怒一压再压，最后导致抑郁症。

用诗人的言语说就是“不自由，毋宁死”，存在主义哲学的言语则是“无选择，等于死”。

有的事情比死更可怕，那就是——自己不是个东西。

所以，直面愤怒可能先要跨过一点——对愤怒的羞愧。看到并化解这份羞愧，是释放愤怒的关键所在。

最后说一下内疚，每个人都不喜欢内疚的感觉，但是，内疚，是和谐关系的调节者，我们必须认识到这一点。

就拿婚姻来说，如果一个人一直问心无愧，那么她的另一半就要一直承受内疚。

丽娜是一个高级主管，事业一帆风顺，虽然工作很忙，但她还是努力挤出时间照顾家里，所有的亲朋好友都对她赞不绝口，连丈夫也说，她是无可挑剔的。

最近，丈夫却提出了离婚，原因是，丽娜太完美了，让他有压力。

大家是不是觉得这个丈夫很烧包？身在福中不知福？

如果你也有这么一个伴侣，或许就不会这么认为了，因为丽娜的无懈可击，每次在丽娜和丈夫出现矛盾的时候，不管谁的错，所有的矛头都会指向她丈夫，就像这次离婚也是，所有的亲朋好友都声援丽娜。

德国家庭治疗大师海灵格描绘说：“我们付出的时候，就会觉得有权利，我们接受的时候，就会感到有义务。”

当一个人只付出不接受时，就会觉得自己在关系中问心无愧，有了这种感觉，那么她就会感觉自己永远正确。

相反，另一半就会一直感觉愧疚，自己的一些付出在这种绝对强势下显得那么微不足道，人就会感到压抑。

好的关系是这样的，我看到了你的付出，我内心愧疚，于是我更加努力付出；你又看到了我的付出，于是也心生愧疚，于是也努力付出。

如此下去，关系就会越来越紧密，越来越谐。

《圣经》中说，欲望是原罪。

可，作为凡人，我们戒除不掉需要，并围绕着需要产生了这样一个矛盾的心理：

一、需要是有罪的；

二、我有需要。

或许，人性的一切问题都可以回到一个支点上——如何看待需要。

其实，在生活中，所谓的坏人就是排除第一条，仅剩第二条“我需要。”

所谓的“老好人“就是排除第二条，仅剩第一条“需要有罪“。

最典型的就是杨丽娟的父亲杨勤冀，他完全是没有需要的人，去朋友家连个小板凳都不肯坐，朋友给的一杯水都不接受。

可为了女儿，他却能卖肾！

杨勤冀的例子或许太极端，但生活中类似的事却比比皆是。

例如，一位妈妈很节俭，却对孩子的需求无限满足，表面上她在满足孩子，其实在满足自己的内心需求，但是，她反过来却把需要有罪强行加在孩子身上，你有需求，你有罪。

这种看似是爱，却是在伤害，这会让孩子内心缺乏爱，从而导致自卑。

而且这种相处模式，会严重影响孩子以后的生活。

因为，人的性格是“内在父母与内在小孩的关系模式”。

你与男性老师的相处模式，可以说你将“内在父亲”投射到了男性老师身上，你和女性老师的相处模式，可以说将“内在母亲“投射到女性老师身上。

所以，如果你是一个很自卑的人，你可以回溯一下自己的童年，弄清楚这是如何形成的。明白自卑是源自缺乏爱后，你才有可能真正突破自卑，而走向自我接纳。

以上就是第三章愤怒和第四章内疚，谢谢大家阅读。