女性杜绝零食伤不起？

     1．穿高跟鞋走长路

      澳大利亚近期研究发现，整天穿高跟鞋的女性更容易受伤。其原因是，穿高跟鞋走长路会增加髋关节、膝部和背部的压力。医生意见，穿高跟鞋每天2~3个小时为宜。

      2．背包太重

      背包过重既影响身体平衡，又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力。意见背包重量不宜超过体重的1/10。

      3．不爱做力量训练

      力量训练有助于保护女性关节和骨骼健康，使身材更匀称。医生意见，每周日常运动中增加两次力量训练，如举哑铃等都是挺好的选择。

      4．节食减肥容易妥协

      英国研究发现，女性平均每年在饮食方面对自己撒谎474次，因此更容易导致减肥失败或加重不健康的饮食习惯。医生意见，应坚持写饮食日记，记录每日摄入的热量，同时避免情绪化饮食。

      5．杜绝一切零食

      一项针对绝经期肥胖女性的调查发现，每天吃一两次零食，减肥会更成功。医生意见，每天两餐之间吃两次零食（热量为100~200卡路里）。

      6．克扣睡眠时间

      睡眠不足会危害女性健康，加重某些疾病危险，使认知能力减退，导致身体肥胖。医生意见，即使再忙，也应将睡眠放在首位。保证卧室温度适宜、黑暗和安静，不将电视及手机等带入卧室，创造一切条件，保证每晚睡足7~8小时。