拖延症

“5分钟倒计时改变法”：1、设置5分钟倒计时，立即行动，不要思考，过于仔细思考会让大脑对任务望而却步；2、挑选最有成就感的部分完成；3、这只是一个开头，还需继续努力。

“以毒攻毒法”：干坐着15分钟，什么也不做，坚持15分钟。在坐着的过程中大脑会思考，充分意识到这样什么都不做很无聊和痛苦，相比较而言工作变得有趣起来，于是15分钟之后可以即刻产生行动力。

“积分奖励法”：为自己设置一个目标值，积极去完成，完成后给予自己奖励，奖励不必花费太多资金，不然可能得不偿失。

“任务竞赛法”：1、找一个可以竞赛的项目；2、找一个一同做这件项目的人，自己也可以，与其比赛决心战胜。自己的话，比如打字，设置相同时间，一次比一次打的多。

注意力涣散

“改变环境，专注当下”：用便签纸写下待办事项，而自己专注于当下最要紧的事情，其他一切在一小时后处理。任何一件小事都会导致你注意力分散，哪怕是喝水，查一下资料，然后重新回到工作上会浪费不必要的时间。记录下来的同时你也会斟酌这些事情是否真的有必要去做，更重要的是列一个清单能让你抛开杂念，集中注意力做当下的事。

“倒计时工作法”：利用倒计时，通过对截止时间的焦虑感，来达到增加刺激的目的，从而更加集中注意力。设置的时间要比正常完成时间略短一些，增加紧迫感，直到倒计时结束停止工作。

“重视休息时间”：科学实验表明，一般人可以高度集中注意力的时间为20分钟，加上前面需要5分钟左右进入状态，所以把工作任务分割成30分钟左右比较合适，并且在下一次工作前一定要休息会。

三分钟热度

“目标明确，日起有功”:遵照SMART原则，Specific（具体的）Measurable（可量化的）Attainable（可达到的）Relevant（相关性）Time-based（有截止日期）。

“安排详细计划，避免懒惰”：,在SMART原则的基础上再详细一些，细化到每一天该完成哪些任务量。可以制定一张详细的表格，需要注意，在制定计划是，一定要给自己留出一些缓冲余地。目标太高反而容易放弃，只要一次没完成，就会感到沮丧，容易放弃，仍然回到“三分钟热度”，所以设定的目标要让自己在一级一级行动后得以实现。

“步骤标准化，做到不用想就行动”：将麻烦的事标准化，把所有的行动细节都予以规定，让自己的行动可以按部就班，不需要思考，轻轻松松就能完成任务，这样能从根本上消除想偷懒、想逃避的心态。比如想减肥，那就标准化到每餐吃什么吃多少，不用每次要吃饭的时候再思考，这样会厌烦。

—— 总结自水湄物语《30岁前的每一天》部分内容。