这个答案是否定的，运用正确的方法去锻炼可以达到增肌的效果，会越来越健康！
通过以下几个方面，可以改善身体的状况
生活方式
- 劳逸结合，不可透支身体，不管有多忙，保证八小时的睡眠
- 烟酒不沾
- 饮食有规律，少食多餐，坚持吃早餐，早餐选择优良的蛋白质
锻炼
无氧运动为主，有氧运动为辅（不建议做大量的有氧运动）
1）无氧运动：
① 深蹲
背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10～30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10～15次,调整呼吸休息。
② 平板支撑
动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
③ 俯卧撑
动作要领：首先我们两手按住地面，保证两手间距与肩部一样宽，两腿向后伸直，同时保证身体挺直不能出现弯曲。然后开始曲臂，身体平行下降，这里要保证身体的肩肘保持垂直下降，躯干与臀部、下肢保持挺直状态，待身体快要接触到地面的时候撑起恢复到起初姿势为一个动作。俯卧撑虽然对我们身体健康有着很好的促进作用，大家也要量力而行，不要超负荷，那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于初练者来说，每天20-30个就可以了，然后再逐步去增加数量。
关于有氧运动，一星期花个1-2小时慢跑就可以，不可过量。
情绪方面
心情保持愉快，心宽则体胖嘛，坏情绪是会影响肠胃功能的，避免长期紧张，注意放松自己
最重要的一点
那就是坚持！坚持！坚持！
1.jpg
网友评论