对于不太合理的目标，我们要学会放弃，一味坚持，只会让自己越陷越深，如何正确放弃，了解一下目标脱离法。
放弃的学术名词叫目标脱离。
什么叫目标脱离呢？真正的目标脱离，就是一个专业的放弃者所做的事。他不是错误的放弃，他是有艺术的、专业的放弃。有一个与放弃有关的心理学术语叫作目标脱离，它包括一系列相关联的步骤，并不是一蹴而就的事情。能够放弃的人实际上比不能放弃的人更幸福，对自己的生活也更满意。相比生活不幸福的人，生活幸福之人更加实际。
我们来看目标四步脱离法。第一步叫认知脱离，你首先得找到另外一个东西来替代它。
在这一步里，最有效的办法是制定计划，你拿出笔来认真地写一下你为新目标所做的计划，这个是非常有效的认知脱离的过程，让你把注意力从过去的你已经决定要放弃的目标，回到你现在所看到的目标，这是一个新的目标。
第二步叫情感脱离。什么叫情感脱离呢？就是不要压抑自己的情感。
正视你的感受，和哭一下还不一样，它更高级，做自己感受的观察者。你观察自己的感受“我此刻似乎又在怀念那个过去的他了”，当你盯住那个感觉看的时候，这个感觉就会逐渐地减少。此处请参看我们讲过的《正念的奇迹》，盯住它，盯着那个感受看，这个感受就会逐渐地降低，这是第二步叫情感脱离。
第三步叫动机脱离。动机脱离就是你要从动机出发，选择放弃。
如果我认定了这是一个回避性的目标，我把它换掉，换成一个我现在所找的接近性的目标。
最后一步叫作行为脱离。行为脱离什么意思呢？你要在这个新的目标上安排足够的时间去做事，所以要不断地实践，然后开始你的新生活。
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