坏习惯是一系列元素构成的，但因为它们被贴上了标签，我们感觉它好像是一件事一样。比如说拖延症。
拖延是一系列的，你做这件也行，做那件也行，就是你就是不愿意作该做的事情，要去做其他的准备工作，就是不开始那个关键的步骤。
如：我是一个拖延症患者，一个网瘾分子，一个暴食者，这就变成了一个身份认同，而不是一系列的过程或一系列的元素。
坏习惯是一个模式，人们克服他的坏习惯要做的一件事情就是：了解坏习惯的形成过程和它的构成元素。不管你的坏习惯是什么？先慢下来。你尝试过将你的坏习惯放慢动作吗？
对这里的理解是因为是：习惯之所以是习惯，只要在既定方式下，一个固定模式你从头到尾就是沿着这个方式做完了。如果你将你的坏习惯慢下来，就可以看清楚每一个动作，让每一个细节，每一个元素，你可以从旁观的角度去理解这个习惯，给你一个不同的角度，你可能会得出不同的结论。
比如说我有驼背的坏习惯，当我在镜子面前展现出来时，我会意识到，我就会发现它，这时候才有可能改正。
在街上迎面看到其他人，如果有姿势端正的我看着就觉得真好，调整自己身体，看到姿势不好的，觉得真难看，也赶紧调整自己的身体姿态。
一切坏习惯在你看见之后，就有机会改正。
如果你的坏习惯是拖延，就用慢动作来运作它。去注意每一步，注意那个过程。去了解当你让这些过程慢下来，变鲜活的时候，聪明如你就知道加进去或减少一些，使坏习惯发生了一些变化。
另外一点要知道的是无论是好习惯还是坏习惯它也是一种能量；你有冲动可以让它做完，这就是一种能量。如果你不承认自己的坏习惯，你要对抗它，它可能会给你反弹。
我有一段时间沉迷网络小说，各种各样的网络小说欲罢不能，看了一篇又一篇。自己很清楚这是一个非常坏的习惯，但是我就是停不下来。
慢慢的我告诉自己，我承认我愿意看网络小说，我也不去对抗它。那么我可不可以看一看这类小说的逻辑是怎么样的，它的写作结构又是怎样的呢？是什么样的情节最能吸引人？……仔细把这些内容慢慢的撸过一遍过后，就发现这类小说实在是无趣。是有爽一下的感觉，但在爽多次之后就没有意思了。
现在的我也不禁止自己去看网络小说，看完也就看完了，越不让自己看，自己越想看，当你坦然接受自己的状态，这股能量就会平息下来，不要对抗就不会去强化负面的能量，过一段时间就想不起来看了。而自己渐渐也用正向的其他方式来替代。每天听得到，学习英语，听心理课程，锻炼身体。渐渐的，我都不会有冲动去看网络小说了。
不断的正向告诉自己：“我决心健康生活，我决心投入的学习，我决心成为更好的人。”
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