2019.7.25/26阅读《我的情绪为何总被他人左右》第9-10章
如何看待生活中的事情，决定了你能让自己多生气沮丧。不是人和事牵着我们的鼻子走，而是当我们对己对人念“恐怖”经、“应该”经和合理化地找借口时，我们牵着自己的鼻子走。这些“恐怖”经、“应该”经和合理化均源于害怕被拒绝、害怕失败、低耐挫性，怨天尤人。
朝更佳之选的方面想目的是让你在现实、逻辑、偏好和最有利你的相关因素的基础上做出决定。
当我们有情绪时，并没有什么不对劲，关键是把这些情绪控制在一定范围内，我们的目标是改善。
改善过激反应的三个目标是：
1. 不要频繁反应过激；
2. 当反应过激时，降低激烈程度；
3. 不要让过激反应持续时间太长（最重要的）。
改善的关键在于：
1. 愿意承认自己反应过激了；
2. 敢于承担改变的责任
3. 为了朝更佳之选，一遍又一遍地练习四个步骤。
我们自己的疯狂念头和情绪上的过激反应牵着我们的鼻子走，而不是人和事，改善并战胜它们。
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本文标题：过剩的情绪操盘手，改善并战胜它们
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