今日总结

关于最近的食欲与食量问题，我终于在B站找到了解决的办法。

首先来说一下饥饿的问题。我们的进食原本来源正常的生理饥饿，而身体需要能量补充。

这里涉及到了一个胖瘦老鼠的实验，进食过程中味觉神经的比较。

在饭前，胖老鼠会比较兴奋，对食物会更有兴趣。而进食中，胖老鼠的味觉满足感却相较瘦老鼠要低一些。因此这会造成胖老鼠的食欲较为旺盛，吃东西时获得满足感少。容易吃多，将该理论结果迁移到人的进食，也是一样的。

身材较为胖的人在饮食中较为普遍会出现饮食较快、食量较大的情况。这就是因为他们对于饱腹感或者说味觉满足感有些延后。因此会想要通过再吃多一些获得满足。

对于这样情况的解决方法，其实可以分为以下几点：

1.专心吃饭、细嚼慢咽、品尝食物

即用尝的心态吃东西而不是塞进嘴里。伴随着细嚼慢咽，会增强自己的饱腹感。在吃的过程中，要体会食物的口感、温度和味道。再以后刚开始吃饭时，可以先停下来，控制住自己最想要吃饭的冲动，然后就会比较容易感到满足。

2.拒绝“害怕浪费”的心理

我们不管剩下什么，都比塞进自己已经满足的胃中要好得多。毕竟节约虽是美德，但避免过度的饱腹感甚至是胃胀感更为重要。吃饱了就马上停下来，不论有多少没吃完。同样的，我们没必要全部吃光面前的食物。

3.外出吃饭或自己准备食物时，一定不要准备或者点过多的食物。我曾经感受过暴食的感觉，非常地难受。体验不到食物的满足感，反而会有一种过度饱和的难过感。这种感觉源自我对于食物的渴望。同样也因为我对于食量的控制是不自主的。因此，不管是合适何地何人，我们一定要知道我们什么时候已经饱了。一定不要担心吃不饱。同时我个人应该跟自己说：我真的只能吃一点点东西。我吃一点点东西就饱了。再吃就会胃胀的很难受的。

希望明天能够践行自己的这些饮食理念。晚安！今晚有时胃胀了好一会的我。。。