亚洲人苹果型身材很多，就是肚子圆圆，手臂和腿细细的，这种人很多。这种身材的问题是，内脏脂肪容易高，血脂异常现象更容易出现，身体的代谢降低速度快，容易长胖。虽然冬天穿衣服时不容易看出来，但是一脱上衣什么都明白了。两条腿呢倒不是很粗，细细的像筷子插在苹果上。

女生肚子大，往往是这个地方缺肉，我指的是瘦肉

这个身材的人往往很烦恼，为什么腰围那么大，一吃就长肚子，腹肌只能在梦中见？很郁闷。

腹部脂肪多的烦恼，太多女生有了，又是做仰卧起坐，又是跑步跳绳，那肚子还是下不去。今天在这里给你两个方向，努力地去做一定会发生改变。

第一点，认真练你的腿。当你的腿部肌肉足够多，你身体的代谢消耗就会得到有效的提升，这一提升，消耗一大，身体多余的脂肪就会减少。这一少，肚子就会下去了。要知道，你腿部的肌肉占到你身体肌肉量的60%，大部分肌肉都在你的腿上，如果你腿部的肌肉足够充沛，消耗会明显增加。肌肉是我们身体里消耗脂肪热量的主要的部分，肌肉不够多的人，身体脂肪必然会多，因为消耗代谢降低。

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关于这个问题，你会延伸出两个问题。

第一，我的腿不细啊，全是肉很粗，对不起，请记住，我前面讲的是瘦肉，不是说肥肉。如果你肥肉都在腿上，更需要练腿，当你的腿部的肌肉增加，你腿部的肥肉就会随着代谢增加而减少。

第二，我会不会练成男人的腿那样啊？请你放一百个心，你如果想练成那样也只能在梦里。你的荷尔蒙就完全限制你走到那种境地，往往是你想练出一点肌肉都不是那么容易的，别说长成男人腿了。

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那又有人说，我就见过健身房的一个女的练得跟男的似的，都吓死人了。如果你想练成那样，你需要做的是：每天两次训练，上午和下午，并且极其艰苦的训练，以年计算，再吃激素，否则不可能变成那样。在健身房你看到的严重异于常人的人，都吃了激素，这是行内的不必求证的秘密。

所以，好好练腿，你的肚子就会真的变小。这个小是脂肪减少的小。

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第二点，一定要制作饮食方案，这个方案不是假惺惺的减脂餐，是必须计算过每日总热量摄入的食物，也就是说，你所吃进去的热量是在计划之中的，同时营养充分。七分靠吃，三分靠练。如果你不在食物上下功夫，就练一练是很难见效的。

好了，今天我和你说的你如果听懂，并且愿意去做，你会在明年感谢我，期待你的改变。

        平板支撑大神

睡一觉醒来 他还在撑着

图片发自简书毛卫东其人

毛卫东是山东莱芜人，在北京公安局武警支队任三支队的副队长。2014年9月26日，他就在平板支撑世界杯比赛中夺得世界纪录。这次他又以8小时01分01秒再次创造最好成绩。 

此次比赛在5月14日上午10点26分，于北京香格里拉酒店正式开始。数十位平板支撑高手开始了他们的角逐。

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          美国乔治.胡德第二

乔治·胡德是美国海军陆战队的退伍老兵，今年58岁，他是原先的世界纪录保持者，这次他以7小时40分的自己个人的新纪录获得第二名，比44岁的毛卫东早21分钟结束比赛。

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胡德结束比赛后，并未离开现场休息，而是让工作人员背着他来到毛卫东的比赛台旁，为毛卫东加油助威。毛卫东结束后，还以15个俯卧撑向劲敌乔治·胡德表示感谢和致敬。

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