瑜伽中桥式是一个很好的丰臀瘦腿的体式
可以充分的调动臀部的肌肉，预防臀部下垂
双腿内侧有力的发力，可以有效瘦腿
心脏高于头顶，可以促进头面部的血液循环
看来瑜伽中的桥式真的是好处多多呀
（图片来源于网络）
瑜伽桥式的详细分解
1、仰卧在垫子上，身体放松，双手放于身体两侧，掌心向下
2、屈双膝，将双脚后踩在地面上，分开双腿与髋同宽，脚后跟尽量靠近臀部
3、呼气，双脚内侧用力压力，尾骨内收，臀部向上发力，将臀部、腰椎、下背部依次发力离开地面，锁骨去碰触下巴
4、将双手放于身体下侧，推起腰部；如果可以的话，将双手十指在身体下方交口，小拇指着地
5、呼气，缓缓的松开双手，下背部、腰椎、臀部一次缓慢落地
（图片来源于网络）
如果桥式对于资深的瑜伽宝宝们没有挑战性的话，可以试试单腿桥式哟
5、在桥式中停留，将双脚向后撤半个脚掌的距离，踮起脚尖加深
6、保持身体不动，抬起右腿，脚尖向上，保持
7、缓缓的撤回右腿，换左腿练习
（图片来源于网络）
那么瑜伽桥式有什么注意事项呢？
1、双脚内侧发力
可以有效的激活大腿内侧的肌肉，
2、腹部收紧
在桥式的过程中收紧腹部，可以有效的减缓腰部的压力，预防出现腰部酸疼的情况
3、头部尽量不要左右晃动
瑜伽中桥式，也算是一个半倒立的体式了
肩部也是一个受力点，这时候头部左右晃动容易引起脖颈的扭伤
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图文编辑：朱亚方
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