减肥很容易，关键是看你的自律。当你的内心的冲动一定要减肥，并且能为瘦下来有多香的那种感觉，那种热情，让你一直以来管住嘴，迈开腿。这时候，我们的减肥成功的目标也就不远了。
下面我来介绍一下我们每天主要吃的健康食品，它们能帮助我们在减肥的道路上少走很多弯路。
碳水化合物选择粗粮及薯类食材：燕麦，藜麦，玉米，糙米，燕麦米，黑米，紫米，高粱，荞麦，红薯，紫薯，南瓜，山药，芋头，绿豆，红豆，黑豆等。
优质蛋白质类食材：鸡蛋（蛋白），鱼类（鲈鱼，龙利鱼，金枪鱼，鲫鱼，黄鱼等），虾类（河虾，甜虾，红虾等），贝壳类，鸡胸肉，牛肉等。
蔬菜类：优选叶类蔬菜，特别是深绿色，芹菜，冬瓜，黄瓜，番茄，西蓝花，西葫芦，豆芽，菌菇类等。
水果类：苹果，猕猴桃，西柚，柠檬，火龙果等。
水参与人体的新城代谢，减脂期一定要喝够水，推荐2500ml
蛋白质、水、脂肪、碳水化合物，这些营养在平衡搭配时，四分之一的主食，四分之一的蛋白，四分之一的蔬果、一日三餐的搭配是一拳的主食，一拳的鱼肉蛋类，二拳的蔬果。早餐吃九成饱，中餐吃八成饱，晚餐吃六成饱。
一定要注意的提醒：不吃主食会导致早衰，可以少吃主食，但一定不能不吃。
营养学告诉我们：通过合理的搭配，加上运动可以合理地瘦下来。
如果聚餐时，多吃肉，多吃优质蛋白。食物热效应，我们在消耗吸收时，在进食时消耗的热量，多吃蛋白质，增加额外能量的代谢。看下面就知道为什么要多吃蛋白质？
食物热效应：
碳水化合物：5~6%
脂肪：4~5%
蛋白质：30~40%
碳水化合物用一半左右的粗粮来代替主食，如
水果推荐不大量的热带水果。像上面的狝猴桃、苹果、西柚。
吃大量的善食纤维，可以喝2500毫升的水。水的摄入量也很重要。
用以下一张图，可以消耗能量，饭后靠墙站10-15分钟
利用碎片化时间，长期坚持下来，也能瘦下来。
运动热身几分钟就可以，热好身后再跑。跑步可能导致腿粗，跑完步后要进行运动后的拉伸动作，就不会导致腿粗了。
工作时间长，没有时间运动，怎么办？利用碎片化时间见缝插针地去做运动。通过合适的减肥方式瘦下来后，变成细长腿。
如上面那张图，深蹲3-5分钟，不仅消耗，还对腰部好。
要不要做无痒运动？
无痒运动有：深蹲、波比跳、简易波比、开合跳等
总之，我们只要做到按比例吃饭，同时做好以下五种运动，相信大家的减肥一定可以轻松起来一是靠墙静蹲3-5分钟，对膝盖好。二是饭后靠墙站10-15分钟。三是只选一个，就选开合跳。四是平板支撑。五是波比跳：简易波比、跨步波比、波比深蹲。
听起来很容易，接下来就看我们的行动了。不用关键，从最小的单位开始做起，比如每天坚持一个平板支撑，慢慢养成习惯再来加大运动量。
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