降温姗姗来迟，今早还是20多度，估计下午才会突降吧。
妻在减肥，昨晚没吃饭，只吃了一点菜，今天早餐也没吃，要去单位过了磅才吃。因为她们几个同事在比赛，看谁可以做好减肥这件大事。
对于减肥，我的理解是不算很难，关键是要坚持活动加适量饮食结构调整。这种游戏性质的比赛可以增加趣味性，但只是一个外力，真正要改变的还是自己生活方式的调整。否则，都会搞这些取巧的手段，比如临时不吃饭。减肥的初衷是要健康的身材，而不是禁食去伤害身体。
所以，根据营养学金字塔调整饮食结构，不够的增加，多了的减少。按我们现在的情况分析，盐、糖、动物脂肪还是多了点，蔬菜、水果、奶、谷薯、坚果、豆类还是少了点。烹饪手段来说，要增加蒸煮，减少煎烤。不过，这几个月的实践发现，如果继续按上面提到的来改不容易，因为凡是需要增加的都不好吃，凡是需要减少的都是好吃的。
我试着改变过了，单纯蒸鱼没有煎鱼好吃，增加鱼制品了，但煎的多了，这是一个矛盾。茄子也是油炸过的好吃，不炸一下直接煮不香。杂粮增加多了，就没有单纯大米那么软糯。牛肉没有猪肉香，鸡鸭又担心激素和抗生素残留。就算是牛肉之间比较来说，也是雪花牛肉好吃，而那些雪花就是牛的脂肪啊。
所以，最终发现，饮食结构就是一个平衡，找到适合自己口味的最大改变，并且要自己烹饪水平尽量提高，否则难以坚持下去。
这是饮食结构调整，还有一个是锻炼身体。
以我为例子，不胖，很多人都羡慕我几十年身材都没变化。但我自己知道，这只是体重保持住了，而体脂率并不怎么样。同样的体重，如果肌肉多一些，脂肪少一些，身材会更好。
我愿意坚持跑步，但做力量运动就反反复复的很多次都没有坚持下去，包括以前办了健身卡也是最终浪费了。而跑步锻炼的是心肺，对肌肉增加没有好处，想要肌肉增加只有力量训练才可以。
知道是知道，就是一直做不到坚持，之前也尝试着一次只做一点点，都没有坚持下去。
分析一下，还是自己急功近利了，即使想着只做一点，开始做了之后还是想多做一些。另外还有一个是自己懒了，觉得跑过了，今天就休息吧。
那么，能改变什么呢？只有心态了。慢慢来，不急功近利。不要有那个念头觉得跑步了就可以不动了，改一下想法：只要愿意，是可以活动的，不要大量运动呗。只要开始活动一点，肌肉量就增加一点。
从知道到做到，需要主动调整自己的心态，需要找到适合自己的方式，还需要提高自己的能力。最主要的是主动。20221130
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