经常有小伙伴问我：早上如何才能起得来?如何起来了不再睡回笼觉？如何能坚持早起？于是我有时间整理了一份早起攻略，都是亲自实践过的，分享给努力早起学习成长的你们。
开篇先来晒晒2019年我的坚持清单：
记录/检视时间250+天 、早/晚瑜伽拉伸 200+天、读书与输出150+天 、 写作100+天……
2019年我的起床时间：五点前占50%、六点前占75%，这些坚持绝大多数都是在早起时间完成。此外，还有学习网课、备考、爬山/跑步、做爱心早餐，经常除保洁阿姨外第一个到公司…早起为我争取了很多可支配的时间。
一、为什么要早起？
1.职场人士需要时间持续充电
泛学体系的学习可以利用碎片时间，但是精学体系（核心竞争力）的学习一定要用整块时间；
2.早上精力好，效率高
大脑经过一晚的睡眠休息，大多数人早上的精力最好，学习最高效；
3.时间可保证，容易坚持
早上的时间要留给自己，晚上/周末可以陪伴家人或者社交；
4.早睡早起身体好
早起促进早睡，减少熬夜，即使是一样的睡眠时间，早睡的睡眠质量会好很多。
二、早起做什么？
1.修炼硬本领
打造你的核心竞争力，如英语、演讲、专业技能；
2.读书/备考
可以坚持每天阅读和输出笔记，早上也黄金备考时间；
3.总结反思
很多人选择记晨间日记或效率手册，对前一天发生的事情进行反思复盘，以便更好的改进，并且规划新一天的日程；
4.健身
可以晨跑3-5km，开启活力满满的一天；也可以做一些舒缓的运动，比如瑜伽；
5.写作
早上思路清晰，创意十足，可以每天写点东西聚少成多；
6.做家务
比如做爱心早餐、打扫房间；
闲闲的早起流程:
打卡与早起问候（5m）---冥想、瑜伽拉伸（10-15m）---洗漱护肤（15m）---喝大口水、吃坚果、喝咖啡---效率手册、晨间日记（25-50m）---读书/其他学习（1~2h）---朗读（10-15m）---打扮（15m）---爱心早餐（或到公司附近吃，5-15m）-上班。
三、如何坚持早起（防贪睡）
1.有目标并且流程化
最最重要的，是要知道早起做什么，这才能克服懒癌；而流程化，会让你早起时间更高效，从而对早起更有信心；
2.寻找志同道合的小伙伴
找到和你一样早起或想要早起的小伙伴，大家互相监督打卡，如果早起失败自发红包~环境的力量很重要，最好是身边的朋友。
3.早睡才能早起
我今年通常10点半前睡觉，十点左右睡觉第二天起来精神最好；
4.前一晚适当运动
运动能增加深睡眠时间，但避免睡前剧烈运动；我有很多次四点前自然醒，就因为前天晚上去爬了莲花山，或去下班就去了健身房；
5.睡前积极的自我肯定
醒来后的第一个意识往往是睡前的最后一个意识，睡前可以暗示自己明天一定能精神满满的醒来；
6.早起打卡
仪式感能让人更容易坚持下来，而坚持100%比99%更容易做到；我用过的打卡软件“下班加油站”，“小来早晚安”都不错；
7.利用火箭发射法
早起小伙伴分享的秘诀，心中倒数五下54321发射火箭，马上坐起来，屡试屡胜；
8.利用光线唤醒
蓝光可以刺激血清素分泌让人逐渐清醒，所以醒后要立即开灯，如果对面没有住户可以打开窗帘睡，或将闹钟唤醒改为用灯光唤醒；我在自己房间配置了自动开灯功能，灯光亮起后15分钟才到闹钟。
9.唤醒瑜伽或其他锻炼
简单的瑜伽拉伸，能让你快速清醒；早起健身能让你一天精力旺盛；
10.喝一大口水
身体缺水也会导致疲倦，早起及时给身体补充水分；
11.利用咖啡提神
不建议长期喝超市的速溶咖啡，最好用新鲜的咖啡豆现磨，我在网上购买磨好了的咖啡豆；也不建议空腹喝咖啡，我通常在喝咖啡前吃点干果或者零食；
12.利用薄荷精油提神
疲倦时将精油滴在纸巾上深吸一口，或在房间熏蒸；
13.冬天起床前提前打开空调
冬天如果想赖一小会床，可以提前把空调打开，避免钻不出被窝；
14.疲倦时也可以朗读
朗读也能提神，读不进书时可以拿读书笔记或关键章节来朗读，顺便锻炼演讲的语感；
15.先起床再睡回笼觉
前晚睡眠不佳时可睡15-30分钟回笼觉，但建议先按正常时间起床；我也时常在上班前小睡一会，让工作更有精神；
16.充分利用R90法则管理睡眠
根据R90法则，90分钟（1.5h）为一个睡眠周期，在睡眠周期交替处起床最有精神。尽量自然醒，而不是被闹钟强行打断睡眠。我们一晚需要最少4到5个睡眠周期的睡眠时间（6/7.5h），可以根据起床的时间倒推睡觉时间。
当然，偶尔起不来也要学会坦然接受自己，如果压力过大很容易放弃，告诉自己一个月坚持早起21天已经很不错了！
最后，我想说，早起不是应不应该，而是要不要。自律才能自由，2020年，一起过有准备的人生。
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