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闲闲送给大家的早起攻略

闲闲送给大家的早起攻略

作者: 攀登的潘 | 来源:发表于2020-09-10 12:41 被阅读0次

经常有小伙伴问我:早上如何才能起得来?如何起来了不再睡回笼觉?如何能坚持早起?于是我有时间整理了一份早起攻略,都是亲自实践过的,分享给努力早起学习成长的你们。

开篇先来晒晒2019年我的坚持清单:

记录/检视时间250+天 、早/晚瑜伽拉伸 200+天、读书与输出150+天 、 写作100+天……

2019年我的起床时间:五点前占50%、六点前占75%,这些坚持绝大多数都是在早起时间完成。此外,还有学习网课、备考、爬山/跑步、做爱心早餐,经常除保洁阿姨外第一个到公司…早起为我争取了很多可支配的时间。

 一、为什么要早起?

1.职场人士需要时间持续充电 

泛学体系的学习可以利用碎片时间,但是精学体系(核心竞争力)的学习一定要用整块时间;

2.早上精力好,效率高

大脑经过一晚的睡眠休息,大多数人早上的精力最好,学习最高效;

3.时间可保证,容易坚持

早上的时间要留给自己,晚上/周末可以陪伴家人或者社交;

4.早睡早起身体好

早起促进早睡,减少熬夜,即使是一样的睡眠时间,早睡的睡眠质量会好很多。

 二、早起做什么?

1.修炼硬本领

打造你的核心竞争力,如英语、演讲、专业技能;

2.读书/备考

可以坚持每天阅读和输出笔记,早上也黄金备考时间;

3.总结反思

很多人选择记晨间日记或效率手册,对前一天发生的事情进行反思复盘,以便更好的改进,并且规划新一天的日程;

4.健身

可以晨跑3-5km,开启活力满满的一天;也可以做一些舒缓的运动,比如瑜伽;

5.写作

早上思路清晰,创意十足,可以每天写点东西聚少成多;

6.做家务

比如做爱心早餐、打扫房间;

闲闲的早起流程:

打卡与早起问候(5m)---冥想、瑜伽拉伸(10-15m)---洗漱护肤(15m)---喝大口水、吃坚果、喝咖啡---效率手册、晨间日记(25-50m)---读书/其他学习(1~2h)---朗读(10-15m)---打扮(15m)---爱心早餐(或到公司附近吃,5-15m)-上班。

三、如何坚持早起(防贪睡)

1.有目标并且流程化

最最重要的,是要知道早起做什么,这才能克服懒癌;而流程化,会让你早起时间更高效,从而对早起更有信心;

2.寻找志同道合的小伙伴

找到和你一样早起或想要早起的小伙伴,大家互相监督打卡,如果早起失败自发红包~环境的力量很重要,最好是身边的朋友。

3.早睡才能早起

我今年通常10点半前睡觉,十点左右睡觉第二天起来精神最好;

4.前一晚适当运动

运动能增加深睡眠时间,但避免睡前剧烈运动;我有很多次四点前自然醒,就因为前天晚上去爬了莲花山,或去下班就去了健身房;

5.睡前积极的自我肯定

醒来后的第一个意识往往是睡前的最后一个意识,睡前可以暗示自己明天一定能精神满满的醒来;

6.早起打卡

仪式感能让人更容易坚持下来,而坚持100%比99%更容易做到;我用过的打卡软件“下班加油站”,“小来早晚安”都不错;

7.利用火箭发射法

早起小伙伴分享的秘诀,心中倒数五下54321发射火箭,马上坐起来,屡试屡胜;

8.利用光线唤醒

蓝光可以刺激血清素分泌让人逐渐清醒,所以醒后要立即开灯,如果对面没有住户可以打开窗帘睡,或将闹钟唤醒改为用灯光唤醒;我在自己房间配置了自动开灯功能,灯光亮起后15分钟才到闹钟。

9.唤醒瑜伽或其他锻炼

简单的瑜伽拉伸,能让你快速清醒;早起健身能让你一天精力旺盛;

10.喝一大口水

身体缺水也会导致疲倦,早起及时给身体补充水分;

11.利用咖啡提神

不建议长期喝超市的速溶咖啡,最好用新鲜的咖啡豆现磨,我在网上购买磨好了的咖啡豆;也不建议空腹喝咖啡,我通常在喝咖啡前吃点干果或者零食;

12.利用薄荷精油提神

疲倦时将精油滴在纸巾上深吸一口,或在房间熏蒸;

13.冬天起床前提前打开空调

冬天如果想赖一小会床,可以提前把空调打开,避免钻不出被窝;

14.疲倦时也可以朗读

朗读也能提神,读不进书时可以拿读书笔记或关键章节来朗读,顺便锻炼演讲的语感;

15.先起床再睡回笼觉

前晚睡眠不佳时可睡15-30分钟回笼觉,但建议先按正常时间起床;我也时常在上班前小睡一会,让工作更有精神;

16.充分利用R90法则管理睡眠

根据R90法则,90分钟(1.5h)为一个睡眠周期,在睡眠周期交替处起床最有精神。尽量自然醒,而不是被闹钟强行打断睡眠。我们一晚需要最少4到5个睡眠周期的睡眠时间(6/7.5h),可以根据起床的时间倒推睡觉时间。

当然,偶尔起不来也要学会坦然接受自己,如果压力过大很容易放弃,告诉自己一个月坚持早起21天已经很不错了!

最后,我想说,早起不是应不应该,而是要不要。自律才能自由,2020年,一起过有准备的人生。

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