正念高阶第二课复盘

第二次课的主题是身心同在。

课前，嘉瞳老师搜集大家上一周身体扫描练习的反馈，一丁问了一个很好的问题，问题大概是：当练习遇到挑战时，我们该选择继续坚持还是放弃？

老师说：带着觉知做出选择。

人在面临压力时有两种模式：打或逃。当练习遇到挑战时，正是我们修习正念的好时机，去留意自己是如何反应的，是急于去战胜它还是逃避放弃它？去觉察自己的自动模式。

当有了觉察，有意识地做出选择，做与不做都会是最好的选择。

接着，老师带我们做了一个体验练习，去感知到我们的想法（对事件的解读）是如何影响到我们的感受的。

不同的想法带来不同的感受。想法并非事实，它只是内在的心理活动。

一个体验可以从四个层面去解构：身体感受、想法、情绪感受和行为冲动。这四个层面又是相互作用相互影响。

正念高阶第二课复盘

随后，老师给我们介绍了50:50注意力分配的练习。我很喜欢这个练习，之前上老师的课，这个练习让我受益很大。

这个练习需要我们找到一个具体的稳定的身体锚点，可以是呼吸、腹部的起伏、胸腔的起伏、触觉等。

把50%的注意力放在身体感受上，把50%注意力放在我们正在做的事情上。

呼吸是无处不在的，回到呼吸就回到身体，回到当下。

第一次尝试线上两人小组练习，一个人50：50的说，一个人50：50的听，然后交换角色。

当我50：50听的时候，我只是听到内容本身，内在没有太多涟漪，不容易被对方的情绪带走，也不容易急于去表达自己。

当我在说的时候，刚开始只想着说，我留意到自己的紧张和词不达意，我立马把一半的注意力放在我呼吸时腹部的起伏上，我留意到我的语速自然放慢下来，更能清晰表达出我的意思。

50：50练习，有助于我们保持身心同在，而不是任思绪四处飘移。

最后老师带我们做了十指感恩练习，有助于我们培育积极的内在体验。这个练习我也很喜欢。

是的，快乐是可以培育的，积极的情绪体验也是可以强化的。

当我握住我的大拇指时，我的眼泪不自觉的滑落下来，我想到了我此刻身处的这间不大的书房，还有灯光，感恩它们给我提供了安静的安全的放松的空间，让我可以不受打扰地听课。

握住食指时，想到了书房外独自玩耍的四岁的儿子，感恩他的支持让我可以在两个小时里全然做自己。要感恩的还有很多…

与此同时，我感觉到一股暖流淌过全身，还有指尖脉搏的跳动和掌心的温度。

哈哈，突然觉得自己好富足，好幸福。课程结束后，我来到客厅，像个孩子一样自在起舞。