个人的减肥心得

我的身材经历了从瘦子到胖子，再到标准体的过程，我曾变着法子增肥，也曾费尽心机减肥。

我的减肥心得可归结为一个公式，体重变化量=输入-输出。输入主要指饮食摄入，输出主要指运动输出，一段时间内输出大于输入，便可实现减肥。

首先，减少输入。饮食是人体的输入，这个输入必须维持正常水平，不能过分节食。我目前的做法是，在一日三餐中，淀粉类，蔬果类，肉类食物均摄入，同时晚上不吃零食，杜绝夜宵。为何特别提到夜宵，我曾从瘦子变成胖子，夜宵可谓功不可没。

自从我来到这个世界，一直到大学毕业，我一直都是一个瘦子，渴望增重却不得法。直到偶然听一位亲戚讲述他的增重秘诀—吃夜宵，我决定好好实践一番。我的具体做法是每天睡前吃蛋糕，面包。一年时间，我的体重从100斤飙升到了接近130斤，我为体重的增加欣喜不已，原来我也是可以吃胖的！但与此同时，也发现胖子的烦恼，增加的体重几乎都在肚子和脸上，挺着啤酒肚，身材走样，这并不是我想要的。

我调整了策略，决定开始减肥，首先做的第一件事就是杜绝夜宵。发现效果不错，体重不再增加了。

想要减肥，仅杜绝夜宵显然是不够，我们还需要增大输出，运用大量的运动来消耗脂肪。

我亲测有效的运动方式是慢跑和骑行。具体做法是慢跑5公里，一周3到4次；同时上下班骑山地自行车，每日20公里。经过大半年的运动，我的体重从130斤减到了115斤左右。

体重是个人身材的一个重要指标，对外貌影响很大，想要变帅或者变美的捷径就是保持好身材，而不是服装或化妆。另外，体重过重更容易诱发心脑血管疾病，影响个人健康。可见，保持良好身材至关重要！

让我们一起杜绝夜宵，好好健身，成为更美的自己吧！