中秋特别推送|短小精干的减肥心得

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    从心得一到心得四已经过去了一个月，起初写减肥心得的初衷只是为了记录减肥过程中积累的干活知识，以备日后吹牛之不时之需。

    万万没想到的是，这几篇从脑袋里东拼西凑出来的“干货”文章竟然成了我受众最多的文章，这证明大家很注重健康，很好。

    锻炼这种枯燥的东西是需要氛围的，在减肥增肌的路上有个伴，比一个人埋头苦练快乐多了，坚持起来也容易得多。练完以后坐下来交流一下锻炼心得，不但能提高理论水平，还能少走弯路。

      没有看过前三期的胖友可以点击下面的传送门前往。

      心得一：为何不推荐快速减肥

      心得二：如何消灭脂肪

      心得三：躺着也能瘦的秘密

                        我是废话分割线

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      今天是中秋佳节，大家肯定正忙着准备团圆大餐，没闲暇玩手机，所以今天的推送就为大家总结几条短小精干、实用的减肥心得，省时省力。

    1.慢跑的落地主要分为前脚掌落地和脚跟落地，各有千秋，有意通过跑步减肥的胖友务必要掌握科学舒适的落地方式，减少跑步对膝盖的损害。（具体操作可百度）

一双正规跑鞋很有必要

      2.运动后两至三小时左右，身体会进行超量恢复，进入身体的营养物质都会被加倍吸收。超量恢复期间尽量摄入高蛋白、高纤维的食物，避免摄入碳酸饮料、油脂和过量的糖，否则得不偿失。

      3.运动前一定要做好热身。良好的热身能让身体尽可能快地进入运动状态，更快开始进行消耗，同时减少损伤，提高运动表现。

中秋特别推送|短小精干的减肥心得

      4.运动过后要做好放松、拉伸运动。运动过程中我们频繁动用肌肉会对肌肉造成负担和乳酸堆积。运动过后做一组到位的拉伸能有效缓解肌肉紧张、排出乳酸，

      5.减肥期间尽量选择低GI（血糖指数）的食物，例如燕麦、菠菜、洋葱、番茄等，减少精密面等GI值高的食物。低GI的食物功能较缓慢持久，饱腹感较强，对稳定血糖很有帮助。

每百克燕麦热量比米饭要高，但还是健康食品，为什么呢？

        6.锻炼要松弛有度，合理安排训练计划。推荐练一天休一天，或者有氧运动和无氧运动交替进行，要让身体有充足时间休息。减肥是持久战，不必在意一天半天的得失，贵在坚持。

      7.肚子比较浑圆的胖友要注意这条。肚子里面主要是各种内脏器官，肚子大一定程度上是因为内脏器官内部的脂肪较多，这种内脏脂肪比起皮下脂肪和其它部位的脂肪更危险。因为内脏脂肪是血管堵塞、糖尿病等严重疾病的主要病因之一。

      减肥的知识博大精深，找到适合自己的减肥方法是要经过实践的，“管住嘴，迈开腿”是基本，如何更好地“管住嘴”、“迈开腿”才是我们要研究的方向。健康的身体是革命的本钱，任何时候开始重视健康都不晚。

      尝试走出舒适区，长期在舒适的环境人会变得迟钝，偶尔让自己“难受”一下，更能发现生活的舒适。

    最后祝大家中秋快乐，中秋佳节两臀圆

中秋节快乐