情绪包括主观体验，身体感受，行为反应三种因素。
对情绪的七种正确认知
情绪没有好坏之分。
有情绪意味着我们是正常的人类；没有情绪的是机器人。
他人并不对我们的情绪负责，我们应该为自己的情绪负责。
无论我们是否对其有意识，任何事情都有它存在的意义和理由。
被逃避的情绪永远不会自动消散，它只会在日后某一天你毫无防备时突然爆发出来。
当我们允许自己感受情绪的时候，情绪的能量才能得到释放，并最终消散。
情绪管理的目的不是不要有情绪，而是在有情绪的时候允许自己感受它，然后重新回到平衡状态，而不是深陷在一种情绪状态中无法自拔。
这个世界上多数痛苦，都来自内心情感需求长期得不到满足。
人类八大基本情感需求
安全感
被爱、关怀和重视
情感归属感
社会认同感
成就感
独立意愿和掌控感
个人情感空间
目标和意义
如何通过情绪来判断情感需求
一级情绪：愤怒，悲伤，恐惧，喜悦，关心，惊讶，厌恶，羞耻。
特点：指向内心深处情感需求；在潜意识层；不太容易和他人分享，甚至不承认。
二级情绪，对一级情绪的不接纳和主观评断而产生。
特点：通常起到防御和掩饰作用；通常在意识层面；更容易让人产生冲动行为举止。
下一步行动
1.面对情绪，改变视角和应对方式，理性地正视之，并带着好奇心去寻找其产生的原因和存在的意义。
2.练习：向情绪问好
3.熟悉情绪代表的情感需求，在遇到情绪波动时，看看是哪些情感需求没得到满足。
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