构建你的情绪字典

好多人都抱怨自己容易冲动，自责不能很好地控制自己的情绪。表面上看这是一个个人修为的事情，遇到事摊上事时能不能忍的住。实际上情绪的迸发的背后有重要的机理。从脑结构上说当前额叶皮层暂时失去主导权，杏仁核占了上风的时候，这个人必然失去理智。所以，从这个角度上讲，控制情绪实际上就是大脑内部的主导权之争。

那么如何控制主导权呢？当然有很多办法，比如转移注意力，比如做出反应之前倒数10秒等都是有效的办法。不知道你发现了没有，这些都是通过回避或者堵的方式解决的。而在这里我想想你推荐的是--构建你的情绪字典，了解你自己，进而使自我疗愈成为可能。

所谓情绪字典，就是自己脑海里可以轻易浮现出的描述情绪的词语。比如忧愁，伤心，悲痛。自我测试一下，列举出你能想得到的描述情绪的词语。

OK，围绕着你列举出的这些词语，想一想当自己有对应的情绪爆发的时候，都有什么具体表现。比如你的语速语调，你的心跳，你的肢体反应，你的眼神，你脑海里勾连的画面，还有有没有惯常的动作，比如摔砸东西吃东西喝水等。要知道情感和躯体是一体的，通过描述表现，可以充实你的情绪字典。再进一步想一想，通常是在什么场景下触发了这些情绪。是某个人说了某句话，还是在某种天气下，还是让你产生了不好的联想勾起了你的什么记忆。

好了，当你整理了这些词典的时候。你就可以利用它了。
  首先，认真分析情绪根源。分析每一种情绪的触发和反应表现，看看能否能找出原因继而找出解决办法。要知道某些情绪可能和你的某种记忆有关。记忆分两种，一种是外显记忆，一种是内隐记忆。所谓外显记忆，你一般都记得很清楚；所谓内隐记忆，一般是潜藏在你的记忆深处，你根本没有意识到它的存在，或者这个记忆是不连续的。比如这个记忆发生在具有完全记忆能力之前。就像电影放映的时候碟片被划伤的时候的那种感觉。这些就是你的情绪迸发的根源，你需要疗愈它们。关于疗愈的具体做法我们将在别文探讨，《非暴力沟通》里所提的“需要”就是一个很好的办法。

其次，提前制定情绪预案。针对每一种情绪，假设触发的条件发生的时候，你应该怎么做才是最佳方案。完完整整的写下来。比如与自己的对话，对自己使用爱的语言，比如把发泄内容先写在纸上，比如站起来走动走动，比如喝点水，比如给自己数数等等。

再次，事后完善情绪字典。看看自己所构筑的字典是不是有不完整的。比如补充以前没有想到的情绪触发事件，比如丰富自己的情绪反应描述，比如反思回忆这背后勾引你的会议。切记一点的是，绝对不要自责。要知道，即使是你忍不住的情绪迸发，也是你的“需要”。此时的你需要安慰而不是责备。

附录一
个人情绪字典（例）

情绪词汇	个人反应/表现	触发	背后原因分析	预案
恼火	血压上升，心跳加快	事情违背自己的意愿时	需要被最重	想想别人是否真有义务满足自己的要求，换位思考对方是不是有不得已

附录二
个人情绪词汇轮

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