船长Day4和第一次的分享课，让我想到了也是在第一周发生的事情，应该是上周四晚上开始，我的内心感到不安、焦虑、恐惧，最终产生了行为回避，一直持续了有4天的时间。听船长的分享课中有这样一句话：我们对待情绪信号灯并不是要灭灯或者弄乱情绪信号灯，而是让情绪信号灯的功能正常的运营。让信号灯能够指导我们发现自己内心状态和需要。
所以当我的那些消极情绪产生的时候，我知道自己出了问题，所以我放缓了我的行动，不断向内心探索自己的需求。我不知道那是什么，但是我唯一的念头就是——出家门，所以我毫不犹豫的出门了，去溜达，去看电影，去吃美食，去看人，看风景，去和朋友聊天。最后在周一晚上的一场电影之后我梳理了自己，知道自己内心未被满足的需求是什么了。因为除了正常的工作，那一段时间是没有和任何人做过很好的沟通的，也没有出去过，一心只想着工作，所以一直处在一个状态下，让我思想停滞了。并且我会感受到，在每一次觉察自己到自己内心需要后，都可以让自己内心的容量不断扩大，想问题的尺度也在不断拓宽。
所以捕捉自己的情绪，看到自己情绪背后隐藏的内心需求是一件极其重要的事情。因为【真实表达我们的情绪和感受，具有调节我们内心平衡的功能】。同时【每次心理冲突在新的层面上得到平衡的时候，我们的内心系统就会变得更加的丰富和完整】。
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