我是一名退休教师。退休后，我爱看书报杂志，从自费订阅多种科学养生保健报刊中，学到了不少科学养生保健知识。在运动中，我爱做搓身、笑健操，并持续做操两年多。如今我身体健壮，走路腿脚灵便有力！
每天早晨五点我醒后，卧床做半个多小时搓身操。搓手：双手掌心对搓至发热，再对搓手背至发热。可是双手更灵活、延缓衰老。搓脸：使双手掌在脸上乱搓，可以使大脑清醒，减少脸上皱纹。搓鼻：用手指捏住鼻梁的两侧上下左右搓动，常搓鼻可防止感冒和鼻炎。搓耳：手掌展开，捂住双耳来回搓动，至双耳发热，常搓耳，可刺激耳朵上穴位，促进耳部血液循环，增强人的听力。搓胸：单手或双手搓胸左右上下搓动，至胸部搓红，搓热为止。常搓胸可增强人的胸部和心脏功能，可有效防止胸闷、咳嗽等症状的发生。还可提高睡眠质量。搓肋：两手左右开弓，前后方向搓肋各五十下，坚持搓肋可安抚心脏、保养呼吸系统。搓腹：两手交替搓腹部五十次，坚持搓腹可促进人体消化、防止便秘。搓腰：双手前后搓腰，常坚持做可补肾壮腰、加固元气，防止老年腰酸。搓四肢：双手交替搓双臂、双腿、搓至发热为止。常搓四肢，可有效增强四肢灵活程度，延缓衰老，增强四肢的肌肉发育。搓足：两手交替搓或两脚交替摩擦，足底各搓百次。足部是人体“第二心脏”，常搓足可促进血液循，增强免疫力！我坚持搓身极少生病，吃饭睡觉都好，身体各项功能都正常。
室外做笑健操。梳秀发：即“笑”着梳头。先抖手，后梳头。用手背按照经脉走向梳头发，反复练习能起到循经走穴养生愈病效果。人体经脉都在头部交汇，每天反复梳头动作，可调理经脉，活化气血，对头部疾病、颈椎、肩肘都有调理作用，也头清目明。摆柳腰：即“笑”着扭腰。膝带胯，跨带肘，左扭右扭摆柳腰，中老年人筋骨老化了，腰板硬了，步伐僵了。通过反复摆动肩膀，扭动腰肢，能打通经脉，调动气血。腰活了肾气足了，腿脚利落了，精气神儿上来了，还有减肥瘦身的效果。摇爱浆：即“笑”着摇浆。往后拉往前推，前推后拉活脊椎。经前推后拉腰腹运动，反复练习，打通任督二脉，大小周天，使心肾交泰，可安然减肥去掉“将军肚”，也助睡眠。海燕飞即“笑”着做飞翔动作。单臂飞，双臂飞，扶摇直上云天外。通过双臂模仿飞翔的动作，反复练习，使中气充盈，下垂内脏自然归位，达到多种疾病自愈效果。还可通过翻身探头的动作挤压肩膀肌肉，调整颈椎。骏马跑：即“笑”着做骑马动作。拽缰绳、勒马头，前跑后跑骑自己。经模仿骑马动作，使气机下行，腿部来回做奔跑动作锻炼下肢肌肉，祛风散寒。强筋壮骨。对风湿病、关节炎、腰腿疼，减肥瘦身有一定疗效。
上述两种操，是我全身快乐有氧运动。只要持之以恒地做必有成效。
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