亲密关系课后作业

1.回忆一件（或者当下）曾经因为自己对情绪的处理而伤害到对方或彼此的亲密关系的事请。

昨天突然对爱人发了一次火

2.你需要回忆并思考这些问题：

●（事实陈述）描述当时发生了什么事情？

记得我当时在厨房里拿东西，突然就被她的一句话给刺激的发火了，她具体说的啥话也想不起来了。

●（情绪陈述）你当时的情绪体验是什么样的？

当时我的情绪体验是愤怒，急需要一个情绪的出口

●（情绪行为描述）你当时是用什么样的态度或者方式对待对方的？

大声的对她说：你不要再说了，我都知道了，你不用一句话说好几遍来提醒我！我又不是傻子！

●（事实陈述）对方当时是如何反应和表现的？

爱人一脸懵逼的看着我，她不知道我为什么发火？

●（情绪反思）当时你将哪些情绪体验以为成了事实？

她喋喋不休的说教让我觉得不被信任，于是点燃了愤怒的情绪

●（反思成长）如果再让你回到那个场景，你会选择如何做？

如何再次回到那个场景，我会深呼吸3次，克制一下自己即将爆发的不良情绪，然后心平气和的和爱人说，亲爱的，那件事你说一遍就可以了，我知道了，不需要一而再再而三的提醒我，你这样反复提醒我，让我感到不被信任，而且感到恼火。

事实上，我发过火以后也及时有和爱人进行沟通，我说，亲爱的，你刚才的一句话击中了我，我也不知道为什么发火，但我确实有发泄情绪的需求，以后我尽量克制，但是如果像这次这样没有克制了，请你不要放在心上，我权且说之，你权且听之，你就当做耳旁风好了。