第一章 坏习惯不是你的敌人
改变恶习最关键的一点是：接受它，不和它较劲。恶习反映了你内心的需求，它是你人格的一部份。
认识恶习，它一定曾让你获益。比如书里举的拖延症的例子，拖延症给她的工作造成了影响，但是在小的时候，因为最后一刻熬夜赶出的作业，可以让她免被父亲责骂，得到表扬。表扬又让她的拖延症得到强化，形成习惯。习惯的惯性是很大的。“积习”在大脑中都会对应一个脑神经回路。要怎样才能改变“积习”呢？我们做的每一件事都是为了满足自己内心深层次的心理需求，有一定的动机，习惯也是自己的一部份，或是我们的“次人格”。如果排斥“积习”，就是在分裂自己。想改变“积习”，不是压抑，不是自控，而是接受它，理解它。真正平和的人，他是内心自由的，任何想法都会尊重。如果习惯改变了一段时间，又恢复老样子，这是因为没有使命感，动力不强。
培育好习惯，兑现承诺，从小事做起。改变习惯的重要点：立即去做。因为脑神经回路一旦形成，是不会消失的，你需要花费时间，刻意形成新的强大的脑神经回路，用新的脑神经回路去战胜旧的脑神经回路。新的脑神经回路是脆弱的，有一些策略：1.从最容易的事情做起。2.每天必须做一件事情。3.每天必须不做一件事情。4.不要积累太多未完成的事情。5.有决定胜过没有决定。
带着心理问题积极生活。痛苦本身只是一个信号，告诉我们要改变了，如果我们只是一味降低痛苦，这样不利于我们心灵成长。想心灵成长：那就是直视痛苦，了解痛苦的意义。带着痛苦积极去生活。有时候会觉得，自己倒霉，遇到别人不会遇到的事，或者自己遭受的痛苦，这世上没有人遇过。大可不必这样，各人有各人不幸，不要放大痛苦。碰到痛苦，可以多问问自己，是为什么？
心灵成长书吧《克服焦虑》。作者有推荐，有需要的话值得一看。焦虑的核心是：关系。影响关系有2点：爱与自由。爱让距离变近，自由让距离变远，是矛盾的，让人舒服的关系就是适当的距离。如果父母太黏子女，子女会有分离攻击。如果父母离子女太远，子女会觉得不信任。焦虑就是：为得不到自己而焦虑，为得不到爱而焦虑。
想要改变，通常不只改变行为这么简单，要认识行为背后隐藏的心理需求，剖习自己，接受自己，再去改变，形成新的行为习惯。这需要一定的时间。并且要强大的动力，我之前都试图改变自己，却是虎头蛇尾，到头来是没有任何改变的。
第二章 悲伤是完结悲剧的力量
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