【读文】用呼吸来调整自主神经的平衡

副交感神经过度活跃导致自主神经失衡的时候怎么办呢？

可以采用改变呼吸的办法，在一瞬间改善身体状况。副交感神经过度活跃导致自主神经失衡时，身体和精神都处于过度松弛的状态，说得明白一点，就是提不起劲儿来。

明明非得努力工作却无论如何都提不起劲儿，这和刚才我们所说的状态恰恰相反。这时只要进行“浅而快的呼吸”，刺激交感神经就可以了。

具体说来，只要气喘吁吁地进行胸式浅呼吸即可。如果不知道该怎么做，可以试试这样：举起双臂，也就是做出“万岁”的手势，同时尝试快速呼吸。在这种姿势下，就算你不愿意也会进入胸式呼吸，交感神经会活跃起来。但是，通过呼吸来刺激交感神经或者副交感神经的关键，并不在于是胸式呼吸还是腹式呼吸，最重要的还是呼气速度。肺部随着呼吸而不断地扩张和收缩，它的“活动”范围是在所谓“胸腔”的空间之内。呼气的时候，为了让肺部收缩，胸腔内压会上升。

胸腔中有一个“压力感受器”，用以感知压力。呼气的时间越长，压力感受器受到压力的时间就越长。整个机制说起来稍微有点复杂：压力感受器有控制静脉血流量的功能，所以受到压力的时间越长，也就是说呼气的时间越长，静脉中的血流量就越多，副交感神经也就能够受到刺激。

不过，诸位没有必要记住这些复杂的医学术语和机制。只需要记住呼气时间越长，越能刺激副交感神经就足够了。

当紧张焦躁和慌乱失措的时候，请“慢慢深呼吸”；提不起劲来的时候进行“快速呼吸”，如此就能够调整自主神经的平衡。