每日一书——《一平方米的静心》

【阅读收获】：

每日一书——《一平方米的静心》

我发现我最近都特别喜欢灵修类的书籍，也许是因为自己的情绪管理一直做得并不好，导致时间管理也不是特别好。感觉没有掌控感。从开始的《正念的奇迹》到《工作就是最好的修行》，我开始觉察自己的情绪，开始冥想，但是还是断断续续的，修为不够。

今天看《一平方米的静心》。感觉看清了自己，给自己职场八大支柱打一下分，让自己更清晰自己未来要怎么走，注重补救那个支柱，收获良多。

1、平衡，无疑是现在最困惑我的地方，书中提供了4个方法是特别受用的。印象最深刻的是RAIN旁观负面情绪法。其实这个方法我好像听了超过2次，现在再次听到我意识到自己要记住了。RAIN代表意思是——识别（Recognition）、接受（Acceptance）、探究（Investigation）和非认同（Nonidentificaition）。应用今天的场景，计算绩效，发现大家给我的原始数据都是有误的，而且提交的时间本来就是很晚，让我内心非常烦躁。

我用RAIN旁观负面情绪法应该这么处理：

R：哦，她是烦躁哦

A：时间那么紧、统计又这么多错误，烦躁也是可以理解的，允许你烦躁1分钟就好好干事吧。

I：我为什么那么烦躁呢？哦~原来最近事情特别多，一天处理的待办都超过10条，任务重、要求高，绩效不尽快计算完毕，员工个个都会找我麻烦了。又好怕算有误。压力的确有点大，而且大把重要紧急的事情还没做完呢~

N：烦躁也不能解决问题。深呼吸。问题总会解决的。今天先计算一版，周末让主管尽快确认吧。

的确通过这个分析，让自己慢慢回归理性。

2、专注。 专注也是我觉得比特别糟糕的一项。反观自己，我现在遇到比较大的问题是事情太多，做事要求越来越高，但是自己的能力却还没有到位，导致很多时候没有办法专注地在做一件事情。整天都会有神经兮兮的感觉，不断回想自己还有什么事情没做完。上周尝试用列待办的方法提高效率，发现三四十条待办，反思自己可能真的有点超负荷了。

3、慈悲

慈悲跟我之前想象的慈悲有点不一样。但是经过解读，我发现只是表面上或者表现出自己是一个好人，但是内心深处还是会出现嫉妒、讨厌、反感等负面的情感，所以慢慢接纳自己，对自己也要慈悲一点，对别人也多一番宽恕。生活真的挺美好的。

【书中精华】：

我摘抄了书中的几个问题，这几个问题可以帮助我们回答我们到底缺那几个支柱：

1、生活已经和工作混在一起，好像没有下班这回事。——平衡

2、在做A任务的时候老想看B事情或者C事件或D朋友或E餐厅——专注

3、其实非常讨厌某同事，甚至没格调地暗暗憎恨他们，却不得不与之为伍——慈悲

4、沉浸在沉重的沮丧中，经常感觉身心俱疲。——弹性

5、感觉所有人似乎都很遥远，一切都是公事公办——沟通和联结

6、经常不确定某些事情该不该做，摇摆于道德、法律、伦理、利益之间——正直

7、对工作、对自我、对未来、对所面临的困难充满疑惑——开放的觉察

8、觉得日复一日都一样，太阳底下没啥新鲜事，工作只是混口饭吃。——意义

大家可以根据自己的情况，给这八项职场困惑打分。

【行动计划】

1、内观自己的负面情绪，可以用RAIN旁观负面情绪法观察自己，觉察自己。找到自己的“主人翁”。

2、冥想，从昨天开始每天记录自己的微习惯。其中一项就是冥想10min。给机会自己与自己独处是一件特别美好的事情。

3、专注，让自己进入沉浸式投入的状态，借助forest记录自己专注的时间。