1.主题：负面反馈
2.事件：同事向我反馈一件事情的原委，我本着开诚布公的原则认真的听。我渐渐感觉到自己这件事上有些方面做的确实欠妥，于是口头上虚心接受，可是心里不肯低头。于是我不由自主的举出几件对方的过错导致的时间拖延，甚至有些方面没有做的很完善的事例。对方听到这些表情一滞，眼里显示出受到责备的不安和局促。
3.即时反应是什么：看到对方的表情，马上觉得很过意不去，心里很歉疚。于是缓和一下说，这些都是小事，没有什么大不了的。
4.此刻身体的感觉如何：心里从刚才的被责备的不舒服状态，转眼通过挑对方的毛病又膨胀了回来，自我找回了自己高高在上的位置。
5.内在对话是什么：怎么样，其实你也有很多问题，很多情况没做好。我说一下就说中了吧。
6.内在感受是什么： 感受到自己从压抑，不舒服，到反击之后的精神一松，游刃有余的状态。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：从小就被大人自觉不自居的和周围的小朋友比较。如果比不过别人就会受到批评，做的好也没有表扬，感觉一直被打压。所以非常反感被别人批评，不接受负面意见。
8.发现自己有什么限制性信念：一直以来都在比别人学习好，工作好，生活好的种种光环里生活。自己也一直自欺欺人的通过和别人比较找定位。按自己的方式比较，如果碰到比自己差的人就有高高在上的优越感，也会显示一些爱心，同情心等。如果遇到比自己强的人，就会暗暗的升起自卑或者嫉妒，但不说出来。同时对这些人也敬而远之，没有信心去沟通交流。其实自己对自己的水平知道的很清楚，所以为了要保持自己心理优势的心理状态，形成了愿意和比自己差或弱小的人在一起合作的模式。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：感受到自己的ego在通过比较找自己的定位，一定要高过别人。达到自己在心理上的强势地位。我比你强，我比你能考虑周到，我比你全面，我比你看的远，等等等。通过这种二元比较，自我才能正常的生存下去。真相是对方就事论事提出了意见，我应该就这个讨论而不是用别的事情反击。
10.可调整的回应和选择是什么： 时刻觉察自己的各种念头，看到而不跟随。按照中正的方式处理事情，负面意见等。
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