今天的瑜伽课上，竟然轻松完成了轮式，基础还在，内心欢喜。
抗击新冠病毒宅在家，每天上午一个半小时的视频瑜伽课，静下心来感受体式的微妙链接，这半个多月的练习，还真有一些收获分享。
“…夹臀 顶髋 收腹 后弯着…”以前每次做完这个体式，总会感到后腰酸困。这次练习，听着秋玲老师的口令：“起手臂向上，胸向前的同时要不断去找到肩背向后的力”，那一瞬间，我忽然感受到后背胸部膏肓穴隐约有一个向前推的力，就那么一点点微弱的力，腰部明显没有了挤压，比之前做后弯轻松许多。哦，原来后弯体式的夹臀 顶髋 收腹是用来稳定下半身的，稳定的同时需要上半身的积极配合，沉肩推胸延展脊柱，这才能达到练习的实际效果。而我曾经的练习，注意力过多集中到下肢动作，盲目追求了身体后弯时所表现的美丽弧度，忽略了身体前侧和后背的力量，得不偿失挤压了腰椎。也就是说，眼球太看重表面现象，为了后弯而后弯，窃取了腰部的力量，不但没有开肩的效果还给腰部带来了不必要的负担。这次练习的新发现，真切体会到瑜伽是内在的协调和能量的平衡，而不是简单的外在拉伸和舒展。
“…身体前侧向前向上，身体后侧向后向下…”看似通俗易懂的一句话，我最近才刚刚听懂。就拿秋玲老师说的这句话举例，以前我只是听见了，听了无数遍却没听懂，因为身体没有感觉能量的流动，大脑只是停留在想这个层面，身体没有体会到啥是向前向上……身体自然就不会产生知觉和记忆。可见，听见和听懂是两个层面。当初学习瑜伽，总想模仿老师的体式，漂亮完美，可是老师练习20多年了，肩背部肌肉 经络是打开的，而我呢？庆幸还算清醒，没有盲目比较！只是针对自己身体的骨骼肌肉的实际情况，踏实去完成每个动作，不强求，不评判，不攀比。几年下来，只是在每个体式中默默唤醒身体每个部位的不同觉知，身体的哪里僵硬胀痛，试着请它慢慢舒展些，哪怕一点点也被觉知到了。哪里松弛无力啦，那就收紧受力些，即使一点点也得到了滋养，这就是瑜伽，通过练习体式突破自己的障碍，这种障碍有可能是身体的，也有可能是内心的，都能在每一次突破的过程中握手言和，积累更多的能量，勇气和信心。几年来，我急躁的性子平和了，便秘的肠子通畅了，还告别了多年的佣肩驼背。
练习瑜伽， 通过体式的学习和挑战，在探索身体，也在靠近真实的自己，好像开启了一段身心的旅行。这场旅行，需要自己锲而不舍的练习和努力，需要自己从一而终的诚实态度，也需要遇见像秋玲瑞兰 柴柴…资深瑜伽教练，以及伽人们的陪伴。记得我在做梨式双腿后折时，双手总会不经意间扶臀给力，“你都练习这么久了，还这样进入体式？”瑜友直言。于是，呼气时我双手尝试着下压地面，微微一点下压的力，双腿自然就折向了脑后。其实自己完全能够做到，为什么没有呢？仔细想一想，要么是练习偷懒了，要么就是课堂跑思了，总之，心不在当下！尝试多次之后发现，如果心不在当下做体式，即使呼气双手也下压了地面，产生的力未必能使双腿流畅地折到脑后，看来心不在当下，体式就成了简单 粗糙 机械的表演，完全没有意义，就像假装很努力一样，没有任何结果。
与秋玲老师一起做拜日式，发现自己刚开始节奏慢，呼吸与体式不协调，做了半个小时左右身体开始出汗，体式完成到2/3时，呼吸变得流畅，身体确实累了，大脑盼着快点结束，体式继续中，一呼一吸带来了轻盈的喜悦也像浪花朵朵涌现出来，跟着老师平静的完成了108个拜日。嗯，真棒！虽说有了数量，质量还欠些火候，翻看秋玲老师的视频，我从四柱进入上犬时，丢失了收腹 呼吸到背部 ……等等，不要紧慢慢来吧，只要心在当下，一直行走在瑜伽的路上。
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