在想专注做一件事情时，比如学习，比如专注把手上的工作先做了，虽然定好了番茄钟，告诉自己这25分钟只做这件事。但是有时候总会突然想到一个别的事情，然后就走神了。
工作和学习的时候，内心就一直在发弹幕，经常感觉到内心独白仿佛无法停止：
马上换季了，要买什么样的衣服呢？
家里的洗护用品快没了，等下要网上下个单。
刚才同事跟我说话，我没有反应过来，就没有回应，对方会不会觉得我冷漠？
哎呀，糟糕，借的书已经过期还没有还。
……
这些想法不断地冒出来，就像打地鼠游戏一样，压制了一个，另一个又冒出来，让你无法全情投入到一件事情上来，精力就这样被消耗掉，效率自然就没法变高。
当把这些难以消灭的内心独白记录下来之后，就发现它们主要有两种。
一种是待办事项。
当你想做一件事情时，大脑就像报警监测器一样，一直在提醒你，还有别的事情要做。
这一类内心独白处理起来也方便，每冒一个出来就列入待办清单，然后统一安排时间集中处理。当把事情记下来的时候，大脑的警报就解除，这时候就可以把精力用在学习工作上。
另一种是消极情绪。
发了生不好的事情，陷入了自责中，然后就影响到手上的新工作。这种消极情绪除了消化它，也没有其他办法。消化的时候看能不能转化成待办事项，去完成它。比如跟朋友吵架难受，那就记录下来，找个时间去道歉。
今天还看到另一个提升自控力的方法，叫正念自控法，
具体步骤就是：识别——接受——观察——分离。
1、识别感情。当想看手机时，要意识到，想看手机也是一个感情。
2、接受这个感情。不要把这个感情推开，承认自己现在是想看手机，承认它是一个合理的感情。
3、观摩研究这个感情。从旁观者的角度分析以下问题：这个感情的力量有多强？是身体哪部分有这个需求？这个感情有颜色吗？是什么材质的？当你从各个角度去分析它时，就会发现这个感情不再是你的一部分了。越分析它，它就离你越远。
4、分离。和想玩手机这个感情分开了，这时候你已经不想玩手机了。
这种正念自控的方法，是借助冥想的力量，任凭各种情感在眼前经过但是不参与。
总结：
记录是个好方法，记录并分析，可以解决大部分问题。只有记下来了，才能更好地分析梳理找到解决方法。
想做什么事情，不要急着行动，先仔细看看它。
对于情绪、感情这类东西，越分析，越远离。
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