荐 语
在一个生活条件越来越好的世界，我们却经常觉得焦虑不安、难以入眠、脾气暴躁，你有想过自己的身体为什么会出现这种状况吗？
其实，这些都是过于敏感的生存本能发挥了不必要的作用。只要出现了一点不适因素，这些生存本能就会受到刺激，从而给我们的健康和幸福造成极大的影响。我们生活中每一件小事都是大脑来掌控的，我们的本能和经验决定了我们是谁。
马克·舍恩和克里斯汀·洛贝格的《你的生存本能正在杀死你》旨在探索生存本能对我们产生的重要影响，分析了焦虑、不安、恐慌等不适感受与生存本能之间的联系，并给出了一些实用的方法，可以让你学会如何以正确的方式去应对外面的世界，摆脱恐惧与挫败感，展现出个人的最佳状态。
作 者 简 介
马克·舍恩（Marc Schoen）
加州大学洛杉矶分校大卫格芬医学院临床助理教授，执教课程涉及心身医学、压力环境下的行为决策与表现等。除了为个人与组织提供私人诊疗服务以外，他还广泛涉猎心理灵活性、坚韧性、催眠术以及行为表现等方面的研究。他的研究成果在电视、广播、杂志和报纸上得到了广泛的报道。他现在居住于洛杉矶。
克里斯汀·洛贝格（Kristin Loberg）
职业作家。参与写作多本《纽约时报》及《华尔街日报》畅销书，包括菲尔托恩《第一诫》（Rule #1）和《投资回收期》（Payback Time）、布伦达沃森（Brenda Watson）的《35克纤维食谱》（The Fiber 35 Diet）以及大卫·阿古斯博士（David B. Agus）的《疾病的终结》（The end of Illness）。
试 读
以下内容为《你的生存本能正在杀死你》一书精华解读的部分内容，成为樊登读书APP的VIP即可获得全部解读内容。
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目 录
一、不适的本质
二、生存的本质
三、变“不适”为“舒适”——改变顽固的生存本能
正 文
马克·吐温说:“我一生中充满了可怕的灾难，而其中大部分从未发生过。”我们大部分内心的不适，通常是自己一手造成的。
在一个生活条件越来越好的世界，我们却常常变得焦虑不安、难以入眠、脾气暴躁，为一些无足轻重的小事情而大发其火。这些实则都是过于敏感的生存本能发挥了不必要的作用，只要出现一点不适，这些生存本能就会受到刺激，给我们的健康和幸福造成极大的影响。换句话说，我们生活中每一件小事都是大脑来掌控的，我们的本能和经验决定了我们是谁。
要知道真正的健康与幸福是一种能力，一种在艰辛挫折和挑战下仍感到安全和舒适的能力。我们的生存本能并非不可改变，我们可以通过引导人体体验新的刺激，帮助大脑形成全新的、正常的神经网络，这样人体就能找到一条恢复健康的道路。
作者马克·舍恩是加州大学洛杉矶分校的大卫·格芬医学院临床助理教授，他的课程广泛涉及心身医学、压力环境下的行为决策与表现等。另一位作者克里斯汀·洛贝格则是一名职业作家，参与多本畅销书写作。本书则旨在探索生存本能对人们的重要影响，分析了焦虑、不安、恐慌等不适感受与生存本能之间的联系，并给出了一些实用的方法，可以让你学会如何以正确的方式去应对外面的世界，摆脱恐惧与挫败感，展现出个人的最佳状态。
一、不适的本质
1.不适的情形及根源
今天我们人类面临的一些健康难题，比如失眠、肥胖症、慢性疼痛、焦虑症、抑郁症、头痛、长期疲劳，也包括粉刺、痤疮、痘痘等皮肤病，虽然它们看起来并不一样，但是它们都有一个共同的诱因，即人类容易出错的生存本能。就是在很多情况下，疾病的产生不仅仅是源于身体机能，还受到大脑边缘系统的影响。
虽然科学技术的进步已经极大地提高了我们的舒适度，但是生存本能对我们生活的影响却无处不在，导致我们对不适因素的忍耐力非但没有提高，反而一再下降，进而导致“不适阈值”越来越低。即我们越来越容易受到原始生存本能反应的影响，这些生存本能反应可能会延长疾病和机能失调的持续时间。那么，“不适”的起源是什么呢？对人类行为有什么潜在的后果呢？
请看案例：
凯特的医生告诉她，过度肥胖已经严重危害她的身体健康了。凯特曾经通过各种手段来减肥，虽然取得了一些进展，但是很快又恢复了原来的体重。节食失败的重要原因就是凯特无法控制自己进食的需要，她并不是因为感觉饿，而是因为身体不舒服，吃东西能缓解这种感觉，这就强化她对吃东西的需求。
我们的祖先普遍食物匮乏，需要在有东西吃的时候大吃特吃，产生脂肪，贮存能量，虽然如今普遍丰衣足食，人类并不需要大量进食产生脂肪，但当今食物的变化状况并不能渗透到我们的大脑边缘系统，也不能驯服这个系统控制下的生存本能。这种本能就像提前编好的程序一样，时至今日仍指挥着我们多吃食物来维持自己的生存。如果凯特重新训练大脑边缘系统，使其不要那么敏感，她的体重就能减下来了。
生存本能在原始社会时帮过我们很多忙，指挥我们在必要的时候本能地采取自救措施。但是现在的社会同原始社会已经发生了翻天覆地的变化，我们却依然像原始人一样不受控制地做出反应。为什么会出现这种情况呢？回答这个问题之前，我们先来了解大脑结构。
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书友热评
肖宏文 241
我们的时代变化太快了，但大脑的进化跟不上，大脑边缘系统指挥你：有吃的就赶紧吃阿，攒点脂肪备饥荒，所以你就得天天顿顿猛吃。社会越便利越舒适，大脑反而越矫情、越娇气，快来满足我，要不我就发火啦。像不像我们现在家庭条件越来越好的爹妈（皮质）与孩子（边缘系统）的关系，爹妈如果放任，孩子就无法无天；如果大脑皮质管得好，边缘系统这孩子就能相得益彰。所以，我们大脑里住着一个现代的大人和一个远古的小孩，我们那些放纵不理性的行为都是这熊孩子惹出来的，怎么着，该说理说理，该吃苦就吃苦！
刘燕飞 125
我觉得女人的自制力差点，也容易出现焦虑，不安……太暴躁了……，我觉得樊老师讲的正念的奇迹太好了，如果我们能做到正念，我想我们的生存本能就不会杀死我们了吧！
杨艳梅 62
樊老师:今天结尾处咋没放歌呢？还不大习惯呢！今晚听了两遍，期待下一本书。
樊登书友0431 8
焦虑来自于对完美的追求，来自于对外在物质的过度依赖，对社会评价的在意，对感官体验的放纵。何为外道？心外求法谓外道。外在的需求是永无止境的满足，难道满足了外在就能获得幸福吗？内心的平和，对不足的忍耐，调整❤️的感知才能获得真正的平和。能缓解焦虑不安的方法有：2、珍惜和忍耐不完美，完成好过完美，和不完美和谐相处，允许犯错。3、限制感官通道，认真做一件事，体会和扩大每一个对生活的体验，几件事一起做就会非常焦虑 5、放慢速度，让自己的时间放下来，慢慢体会人生6、不要拖延，不要犹豫不决，每天从容安居，坦然接受命运的安排，一天到晚纠结7、 不要强迫自己完成所有的事，承认自己能力有限，接受不能完成的后果。8、接受不确定性：焦虑是对无常的抗拒，后向型思维无济于事，承认世事无常，这件事不行做下件事就好 11、拓展心理的舒适区：多尝试一些新的爱好，新的路线，挑战一些新的观点12、延迟满足：不要过早的着急满足自己想要的 心理技巧：培养双重感知能力，与自己不舒服的地方共存，有这个东西我也可以继续过的很好，世事不是非黑即白。心怀感恩：每天在纸上写下值得感恩的5件事。
黄秀珍 7
一、生存本能掌控在大脑边缘系统，大脑边缘系统战胜大脑皮质。 二、焦虑来自于对完美的追求，来自于对外在物质的过度依赖，对社会评价的在意，对感官体验的放纵。 如何管理限制感官通道 放慢速度 不要拖延 拓展心理舒适区 延迟满足 培养双重感知能力 心怀感恩
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